失眠、多梦、睡不醒……这都是睡眠不好的症状，睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间长了还会影响健康 。那么睡眠质量不好怎么办呢？下面就为大家介绍改善的办法 。
【睡眠质量不好怎么办 睡眠质量怎样改善】
睡眠质量不好怎么办 怎样改善
1.多泡脚
泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量 。
2.饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
3.作息要规律
如果你平时睡不好那么可能是因为你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，这样的好习惯平时慢慢养成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，这样规律的生活才能够养成规律的好睡眠 。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处 。
5.避免白天睡太长时间
有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠 。
6.药物调理
可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物；如褪黑素，能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用 。但需注意，一定要在医生指导下服用 。且如果失眠严重的话，可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解睡眠不好的情况 。
看完上文的介绍后，相信大家对睡眠质量不好怎么办，怎样改善已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康 。
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