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水是生命之源 。人离开食物可以生存约3周 ， 但没有水只能生存3天左右 。尽管水这么重要 ， 但很多人对喝水似乎从未在意过 ， 总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖 ， 最后抛之脑后 。
调查显示 ， 95.3%的人不会喝水 ， 65.9%的人渴了才喝水 ， 只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯 。
更令人担忧的是 ， 13.9%的人不知道饮水不足有损健康 。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?
当水分丢失量为体重的1%时 ， 人会感到口渴 ， 身体机能开始受到影响 。
当丢失量占到2% ， 运动机能受到影响 ， 伴有食欲降低、压抑感 。
当丢失量达到4%~8%时 ， 会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力 。
如果丢失量超过10% ， 就可能危及生命……
喝水少招来5种病
一个人的饮水习惯决定他的健康水平 ， 喝水不足 ， 病痛就会找上门 。
1、便秘
大便70%都是水分 ， 若身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收 ， 导致大便干燥 ， 排泄不畅 。建议便秘的人每天喝2升水 ， 分成8~10次喝 ， 同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜 。
2、结石
临床观察和流行病学调查发现 ， 很多肾结石和尿路结石患者 ， 饮水量比一般人少 。这是因为喝水少会导致尿量减少 ， 身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来 ， 易形成结石 。
3、痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少 ， 尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的 。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外 ， 患病风险增高 。专家建议 ， 痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水 。
4、血栓
【缺水应该喝什么水 5种疾病都与缺水有关 什么时候说明该喝水了】如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足 ， 血液黏稠度会升高 ， 血液循环变慢 ， 容易引发心肌梗死、脑血栓等 。建议“三高”患者多喝镁含量高的水 。
5、癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处 。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低 。
美国研究表明 ， 每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的 ， 患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的 ， 患癌几率降低32% 。
10种情况 ， 你该补水了
1、早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态 。吃早餐前喝一杯水 ， 只需要20秒 ， 水分就能进入血液中 ， 使血液迅速稀释 ， 改善夜间脱水情况 。
2、晚上睡觉前
人熟睡时 ， 体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失 ， 造成血液黏稠度升高、代谢物积存 。
临睡前适度喝水可缓解该现象 ， 降低脑血栓等发病风险 ， 尤其是老年人 ， 不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水 。
3、洗澡后
很多人洗完澡觉得渴 ， 端起一杯水一饮而尽 。殊不知 ， 洗热水澡会令血流量增加 ， 喝太快会对健康不利 ， 尤其是老人 。建议 ， 此时应小口慢速喝一杯温水 。
4、开空调半小时后
空调房内空气干燥 ， 容易造成人体水分流失 ， 鼻腔等处黏膜过干 ， 甚至引发支气管炎 。
因此 ， 在空调房逗留超过半小时 ， 就要及时补充水分 ， 白开水、矿泉水、柠檬水等 。
5、发烧时
人在高烧时 ， 会以出汗的形式散热 ， 消耗大量水分 。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水 ， 小米粥、绿豆汤也是不错的选择 。
6、尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄 ， 就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色 ， 说明已经严重脱水 ， 需要及时补水并去医院治疗 。
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