小腿肌肉怎么在家练？1、深蹲：深蹲可以有效锻炼小腿内侧和后侧的大腿肌群 。
2、半俯卧下步行：将一只脚前伸出去，试图用大部分重量支撑在你前方这条直线上；然后运动另一条小腿使得它们交叉重叠在一块 。
3、“巴斯特”(Bastet)站立弓步: 站立时先将两条胳膊伸直并水平于地面之上；然后当你开始扭动小腿时，用胳膊作出对应的动作 。
【小腿肌肉怎么在家练】4、外展者(Lateral Leg Raise): 将两条胳膊伸直而水平于外侧的你; 转入外庭泵星形, 扩大你的阑尾区; 抱住对方的球 （或者是使用勒带 ) 以帮忙保存外伸态度.
5、乐舞步: 处于站姿 , 跟随乐舞步中间三样基本要义 : 高-留-飞 , 最好是地上创造出 T字 ( 和 X 字 ) 的形状 . 不断循环 , 追求流畅性 .
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