短跑项目是属于极限强度工作项目 ， 生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量 ， 那么如何训练200米短跑跑有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
短跑技术要求人的躯干稍前倾 ， 但不能低头弯腰 。 两臂应弯曲在体侧做前后摆动 。 由此可见 ， 短跑技术要求特别高 ， 是一项要求全身配合 ， 反应快 ， 灵活性高 ， 强度大的激烈运动项目 ， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备 ， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开 。 时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短 ， 但是因为全程都要保持很好的状态 ， 所以对人体的负荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持体力 ， 大家知道如何训练200米短跑跑有哪些吗？
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素 。 以90～95%的强度进行20～60m跑 ， 每组跑4～5次 ， 每次休息3～6分钟 ， 进行2～3组 ， 这将有助于提高你的速度 。 同时 ， 改变短跑的起跑姿势 ， 采取站立式、转身式和行进间起跑 ， 这也有助于提高你的速度 。 上面这种提高速度的训练 ， 应在质量良好的 ， 即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行 。 温暖的天气将有利于提高这种训练的效率 。 冷天气不利于这种训练 ， 但在完成适当的准备活动后也可以进行 。
发展步频：最佳时期11——13岁 。 侧重于提高肌肉的快速收缩速度 ， 加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练 ， 提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。
训练手段：（1）高速大幅度摆动腿前后摆动联系 ， 要求在快速摆动中完成合理的折叠技术 ， 摆动腿大小腿折叠得越紧 ， 半径越小 ， 摆速越快 。 （2）加快脚掌着地速度练习 ， 要求尽可能地缩短腾空时间 。 （3）快速摆臂摆腿练习 ， 要求腿臂动作协调进行 。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ， 后蹬角度 ， 摆动力量 ， 摆动速度 ， 以及髋关节的灵活性等 。 着重发展大腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髋关节的灵活性 。
方法：负重换腿跳 ， 负重大步走 ， 负重跑 ， 负重跳台阶 ， 跑台阶 ， 大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地） ， 蛙跳 ， 单足跳等练习 ， 提高跑时的后蹬能力 。 与此同时 ， 采取高抬腿跑 ， 拉橡皮条高抬腿“车轮跑” ， 收腹跳等训练手段 ， 提高摆动速度 ， 并且采取其它一些训练方法和训练手段 ， 加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练 。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合 ， 及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏 。
以上是【如何训练200米短跑】责任编辑小编介绍的如何训练200米短跑跑的内容 ， 希望通过以上短篇能给你带来有所帮助 ， 感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 可以继续关注本网其他栏目内容吧 。
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