跑步作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能 ， 减肥效果显著 。 倘若冬季时你能坚持跑步 ， 效果是非常明显 ， 那么冬天跑步减肥的正确方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
尽管在减肥的过程当中 ， 热量的控制是非常重要的 ， 不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦 ， 由于运动会消耗体内的热量与水分 ， 如果空腹运动 ， 反而会让心理有补偿作用 ， 运动后反而吃得更多 ， 那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为主要 。 只要在预热充沛 ， 而且拉伸到位的状况下 ， 小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的 ， 没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生 。 所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长 ， 有氧活动要继续30分钟 ， 所以工夫不宜比30分钟短 ， 不然就不克不及到达瘦身的结果了 。 然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损 ， 给身体留下安康问题 ， 大家知道冬天跑步减肥的正确方法有哪些吗？
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。 冬季易发雾霾天气 ， 雾霾天外出跑步弊大于利 ， 建议尽量避免户外运动 。 下雨天时 ， 路面滑 ， 增大运动受伤风险 ， 建议在室内跑步 。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好 ， 不宜进行跑步 。 在下午或傍晚时候 ， 空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态 ， 适合大强度的运动量 。 这时跑步不易造成运动受伤 。 腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损 ， 建议不要夜跑 。 平时跑步也要多注意 。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。 建议到户外跑步时尽量背风而跑 。 倘若风很大 ， 最好在室内跑步 。
4.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。 为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。 衣着3层 ， 内衣排汗 ， 外衣防风 ， 中间层保暖 。 外衣不要过于拘束 ， 也不要太过宽松 。 过于紧身动作无法伸展 ， 过于宽松 ， 跑步时阻力大 。 棉质衣服舒适 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易着凉 。 所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。 鞋子的话 ， 有条件的还是选择专业的跑鞋 。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。 其实 ， 不论是脚跟用力还是脚尖过于用力 ， 都容易造成受伤 。 一般来说 ， 初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。 国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。 跑步时 ， 膝盖不要抬得太高 。 另外 ， 除了腿部和脚部要多加注意 ， 上半身的姿势也很重要 。 跑步时候 ， 上半身要挺直 ， 不要过于前倾或后仰 。 手臂自然摆动 ， 不用过分用力 。
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