腹肌其实是一块完整的肌肉， 平时看到的多块腹肌， 都是腱划把腹直肌分成一个个小段， 看起来好像有很多块肌肉一样， 那大家知道如何用杠铃片练腹肌吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
由杠铃及不同重量的铁片， 运用多次数的肌力特殊训练技巧， 针对全身肌群做肌耐力训练， 使脂肪燃烧， 转换成健美的线条， 加强肌肉力量， 增强身体核心能力， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛， 就应立刻停止， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时， 长时间总是做一些不符合生理的动作， 本来是想锻炼身体， 其实适得其反， 比如常见的压腿动作， 特别是幅度较大的时候， 大家知道如何用杠铃片练腹肌吗？
一、负重体侧屈
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法， 而且简单易行， 用杠铃、哑铃就可以 。 用哑铃做一般也称为直立侧上拉， 当然也有哑铃体侧斜拉的， 效果类似 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立， 单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。 身体慢慢侧倾斜至大约35度， 再慢慢还原 。
【如何用杠铃片练腹肌】 2.动作前吸气， 提拉时呼气， 动作结束时调整呼吸 。
注意事项：
1.因为强度不够， 每组20次左右， 或者尽自己所能多做， 才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重， 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
二、负重体旋转
负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法， 健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作， 如果没有简单的杠铃就能完成 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立， 将杠铃放在肩上， 双手扶住杠铃保持平衡 。 通过侧腰地来使身体左右转动， 转动幅度约为45度， 动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸， 不要憋气 。
注意事项：
1.因为强度不够， 每组次数做够50—100次， 3-4组， 才会有一定效果 。
2.有控制的旋转， 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
通过责任编辑小编的介绍， 如何用杠铃片练腹肌大家都学会了吧， 如果还想了解更多健身运动安全小知识， 那就继续关注本网其他栏目内容吧 。
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