第一次去健身房怎么使用跑步机
现代人的生活水平这么高 ， 很多人都吃得太胖 ， 所以想方设法去减肥 ， 因此去健身的人也不在少数 ， 那么第一次去健身房怎么使用跑步机呢？让【第一次去健身房怎么使用跑步机】责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
室外跑步因为地形复杂 ， 所以能锻炼人的各个部位 ， 而跑步机上只能进行直线跑 ， 在这一点来说前者优于后者 。 在跑步速度的控制上 ， 在室外是由人自己来控制的 ， 因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力 ， 所以可能会导致训练过度而伤了身体 ， 在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面具体的来了解一下第一次去健身房怎么使用跑步机吧？
健身房的跑步机一般是用慢跑的方式 ， 速度在7-10KM/H之间 。 每次使用最好在在30分钟以上 。 时间——TIME ， 显示运动时间、 速度——SPEED ， 显示即时速度 ， 单位：千米/小时 路程——DISTANCE ， 运动所通过的路程 ， 单位：千米 热量——CALORIES ， 运动所消耗的体能 ， 单位：千卡 自动扫描——SCAN ， 根据设定的时间间隔自动显示以上功能电子表功能：MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、SET——置数：可在时间 ， 路程 ， 热量三功能设置预定值 ， 然后进行倒记数 。 RESET——复0：按动此键 ， 可使屏面显示的数值复0 。 仪器在自动扫描时 ， 复0键不起作用 。
注意事项：
一、做运动之前一定要先热身
远动前先热身 ， 以免突然的运动会造成肌肉拉伤 ， 抽经等问题 。 所以在上跑步机前 ， 你也要先压压腿 ， 弯弯腰 。 做好了充分的热身运动了 ， 再开始运动 。
二、注意身体位置
要站在跑带的中间部位 ， 太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 ， 当然 ， 也不要跑偏 。
三、设定速度时要由慢到快
不要一开始就设定一个身体极限的速度 ， 这样不仅没有很好的锻炼了身体 ， 还容易摔倒等危险 。 想让身体慢慢适应 ， 设定一个较慢的速度 ， 随后再逐渐增加 。 同理 ， 当准备停下来的时候 ， 也不要立刻停止 ， 设定速度慢慢减缓 ， 再停止 。
四、要选择适合的跑步鞋
选择有弹性的鞋子 ， 比较柔软透气的 。 适合在跑步机上用的跑步鞋 。 鞋底一定不能太硬和厚 ， 这都对跑步不利 。 服装也是要合适的 ， 方便身体伸展的 。
以上是责任编辑小编介绍的第一次去健身房怎么使用跑步机的内容 ， 第一次去健身房最好请专业的指导人员来指导 ， 否则很容易受伤的 ， 如果大家还想了解更多跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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