2、所需辅助物:毛毯、瑜伽带
3、做法:
(1)坐立瑜伽垫上 ， 双腿向前蹬直 。 屈左膝 ， 推动小腿肌肉向后向外 ， 使左腿胫骨、脚跺、脚背贴地 。
(2)毛毯垫于右臀部下方 ， 手推于臀部两侧 ， 胸腔上提 ， 脊柱伸展(半英雄前屈伸展坐式1） 。
(3)吸气 ， 双臂向上 ， 胸腔上提；呼气 ， 躯干向前 ， 手抓蒸两侧 ， 手臂伸直(半英雄前屈伸展坐式2) 。
(4)保持腹部柔软 。 呼气 ， 屈肘 ， 将前额置于小腿胫骨上(半英雄前屈伸展坐式3) 。
(5)保持均匀的呼吸 ， 30秒以后换做另外一侧 。
4、注意事项:
初学者在刚接触这个体式时 ， 身体易失去平衡 ， 重心歪向一边 ， 因此 ， 需要关注身体重心 ， 将屈腿这一侧的坐骨保持下压 ， 可通过增加毛毯的高度来帮助平衡重心 。 有的练习者脚踩关节比较僵硬 ， 当将腿折叠后 ， 脚跺前侧疼痛.此时 ， 将家中的大毛巾卷成卷 ， 垫于跺关节下方即可缓解(半英雄前屈伸展坐式4) 。 初学者因双腿后侧的伸展不够 ， 难以完成完整体式 ， 可在步骤4中保持 。 双手无法抓握脚掌时 ， 可以使用瑜伽带进行辅助 。
以上是【女性腿部力量训练方法】责任编辑小编介绍的女性腿部力量训练方法的内容 ， 想要一个完美身材的女性朋友可以试着练习一下上述动作 ， 效果会很明显的 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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