长期坚持练习哑铃 ， 可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的哑铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 ， 那么股二头肌哑铃锻炼方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
众所周知 ， 哑铃是一种简单、经济的健身器材 ， 但是很少有人深究其健身的原理 ， 现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区 ， 哑铃的健身功效 ， 远远没有得到充分的发挥 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道股二头肌哑铃锻炼方法有哪些吗？
一、哑铃弯举
1、注意事项
上体保持正直 ， 不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动 。
2、动作描述
两手各持一哑铃放于体侧 ， 屈臂将哑铃举起 ， 前臂与上臂尽量靠拢 ， 稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。
二、俯坐弯举
1、注意事项
持铃手的肘关节顶住大腿 ， 动作过程中上体保持前俯 。
2、动作描述
坐在凳上 ， 上体前俯 ， 持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 ， 前臂与大腿成45度角 。 可直接将前臂弯起 ， 也可边弯起边转腕 ， 至最佳收缩角度 ， 停留1-2秒 ， 再还原成预备姿势 。
通过【股二头肌哑铃锻炼方法】责任编辑小编的介绍 ， 股二头肌哑铃锻炼方法都学会了吧 ， 如果大家还想了解更多关于哑铃健康的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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