【晚上睡不着白天睡不醒怎么办,晚上睡不着白天犯困怎么办,晚上睡不着白天起不来】 一个人“晚上睡不着， 白天睡不醒”多是喜欢熬夜， 长期睡眠不规律造成的昼夜节律睡眠觉醒障碍 。 与一般入睡障碍不同， 这种情况通过规律的作息可以调整过来 。 本文主要是介绍， 晚上睡不着白天睡不醒该怎么办 。
第一招：准点起床 1 如果晚上睡不着没关系， 可以在书房看看书， 听听柔和的音乐， 等到非常困的时候再上床睡觉 。 但是要调好第二天的闹钟， 不管睡多晚都准点起床 。
第二招：下午4-6点运动 2 运动会消耗体力， 让人感觉疲劳想睡觉 。 但是运动的时间要控制在下午4-6点， 运动后不要进食太多， 吃个6分饱即可 。 如果睡前运动， 很可能导致运动神经过于兴奋， 反而让大脑变得清醒 。
第三招：白天不要小睡 3 一个成年人， 每天所需的睡眠时间是7-8小时， 如果白天睡太多， 晚上自然睡不着觉， 经常这么做就容易形成“晚上睡不着， 白天睡不醒”的生物钟 。
第四招：改善睡眠环境 4 房间的温度要合适， 没有噪音和强光， 注意床的软硬度， 不要在床上玩手机， 看书、看电视或吃东西， 让身体形成晚上到床上去就是睡觉的反射 。
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