如今要是有条件 ， 我们都喜欢看看“天气预报” ， 以便及时掌握天气的冷暖变化情况 ， 这样我们可以适当增减衣物 ， 避免受凉 。 不过 ， 对咱们自身身体反应出来的一些“不健康”预报信息 ， 你过了吗？
随着生活水平的提高 ， 对大家来说 ， 糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病已经不再陌生 ， 这些疾病的“帽子”一旦戴上 ， 就很难被摘掉 ， 就可能终身与你相伴 ， 就意味着你将要投入大量的精力、物力和财力去应对它们 。 然而“冰冻三尺非一日之寒” ， “涓涓溪流汇成江河” ， 这些慢性疾病的发生也是有预兆的 ， 所以 ， 我们应该自身的健康“风向标”、“晴雨表” ， 一旦出现“警报” ， 立即采取措施 ， 从“源头”上拦截这些疾病 ， 把他们扼杀在“萌芽”阶段 ， 不让它们迫害我们的健康 。
“肚子的油水”越多越糟糕
腰围 ， 可以看作健康的“风向标”、“晴雨表” 。 腰围越大 ， “肚子里的油水”也就越多 。 医学上把这种腰部脂肪的堆积 ， 称之为中心性肥胖或是苹果型肥胖 ， 有些人形象地把它称之为“啤酒肚”或“将军肚” 。
这一类型的肥胖对健康最为不利 。 因为腹部脂肪与身体其他部位脂肪性质有所不同 ， 它们作恶多端 ， 高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会“顺藤摸瓜”地“找上门来” 。
数据显示：腰围 ， 男性每增加14厘米、女性每增加14．9厘米 ， 患心血管疾病的可能性就升高21到40个百分点 。 腰围被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子 。 研究还表明：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 目前已证明有l5种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系 ， 其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 。
你有“高甘油三酯血症腰”吗?
单纯腰围增大的人群中约1/3的人已经具有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头 ， 但是如果腰围增大 ， 同时合并有高甘油三脂血症 ， 这就被称为“高甘油三酯血症腰” 。 这可以说是“雪上加霜” ， 进一步加大了糖尿病、心血管等疾病的风险 ， 这部分人当中2/3以上已经具备进一步发展为上述疾病的基础 。
“高甘油三酯血症腰”是一种形象的说法 。 它是指男性腰围超过90厘米(2尺7寸)、女性超过80厘米(2尺4寸) ， 血甘油三酯水平大于等于2.0毫摩尔/升或180毫克/升 。
拿出皮尺 ， 量量腰围
现在行动起来吧 ， 拿出皮尺量量自己的腰围 。 具体操作如下：保持站立体位 ， 两脚间距离与肩同宽 ， 用力将肺中的空气呼出后屏气 ， 平肋骨下缘和髂嵴连线中点水平（简单一些 ， 也可以在平肚脐水平）绕腹一周 ， 所测的长度即为腰围 。 在我国 ， 男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米 ， 就算是健康报警了 ， 这时就该检查一下血甘油三酯 ， 看看与“高甘油三酯血症腰”还差多远 ， 以便及时发现和预防糖尿病、高脂血症等疾病 。
每天一万步 ， 不做“土豆先生”
如果你已经有“高甘油三酯血症腰”了 ， 那么你也不必惊惶 ， 因为这个阶段往往是可以逆转的 。
幸运的是 ， 运动对逆转“高甘油三酯血症腰”特别有效 。 目前 ， 专家认为最好的运动就是坚持走路 ， “每天一万步 ， 保持健康好身体” 。 走路时根据自己情况尽量快步走 ， 在身体状况允许的情况下 ， 每分钟走100步左右为佳 。 此外 ， 管好自己的嘴 ， 做到早餐要吃好 ， 晚餐要吃少 ， 多吃低糖、低脂、高纤维的食物 ， 吃饭时要注意细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。 改掉饭后就坐在沙发上看电视的坏习惯 ， 不要再做“土豆先生” 。
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