蹬脚拉力器怎么用
使用蹬脚拉力器锻炼,能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓,增加肌肉的立体感,起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果,那蹬脚拉力器怎么用呢?跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
![蹬脚拉力器怎么用](http://pic.yunnanlong.com/221022/0211505127-0.jpg)
想要使用蹬脚拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,大家知道蹬脚拉力器怎么用呢?
1.直臂下拉
【蹬脚拉力器怎么用】 两脚开立,两手握拉力器两端举于头上 。 直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原 。
2.臂弯举
直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧 。 前臂弯举,至肱二头肌彻底收缩 。 两臂交替做 。 上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳 。
3.后臂屈伸
两脚开立,一手握拉力器下端,另一手于头后握拉力器上端把柄 。 上面的手臂用力向上挺伸,静止片刻,慢速还原 。 两臂交替做 。
4.双肩上耸
两脚踩住拉力器下端,两手分握拉力器上端把柄 。 双肩先后做前耸、后耸和上耸动作,静止片刻,慢速还原 。
5.腕屈伸
坐姿,前臂置于大腿上,两手反握拉力器上端把柄,下端固定 。
6.水平屈伸
直立,两手握拉力器于背后 。 两臂同时向外推拉力器,待伸直后静止片刻,再慢速还原 。
7.体侧屈
两脚开立,一脚踩把柄,上体侧屈,同侧手握住拉力器上端把柄 。 上体用力向异侧屈,静止片刻,慢速还原 。 两侧交替做 。
8.直腿硬拉
两脚开立,用脚踩住拉力器下端,上体前屈,两手分握拉力器上端把柄 。 由背肌发力抬起上体,静止片刻,慢速还原 。
9.颈屈伸
将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上,另一端固定于身前 。 做颈部屈伸动作,静止片刻,慢速还原 。 .此动作主要锻炼颈后肌群,提高颈椎灵活性 。
10.直立上拉
两脚开立,两手正握拉力器上端把柄,下端固定 。 两臂屈肘上拉至锁骨上,静止片刻, 慢速还原 。
以上是责任编辑小编介绍的蹬脚拉力器怎么用的内容,如果大家还想了解更多关于拉力器的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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