【第一次练瑜伽该注意什么】 瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学 ， 其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人 ， 任何人练习瑜伽的技法 ， 都能从中获益 ， 那么第一次练瑜伽该注意什么呢？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
瑜伽经过几千年的发展演变 ， 已经衍生出很多派别 。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系 。 不同的瑜伽派别理论有很大差别 ， 利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 下面一起来看看第一次练瑜伽该注意什么吧？
1、空腹练习 。 练习瑜伽的最佳时期是在空腹时 ， 在准备练习瑜伽前 ， 要有2～3个小时的空腹期 ， 空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响 。 同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用 ， 避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适 。
2、量力而为 。 瑜伽需要身体极强的柔韧性 ， 但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ， 耐力与学习能力也有差别 ， 所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行 ， 只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了 。 在练习瑜伽时不要急于求成 ， 不要高估自己的能力 ， 不要盲目模仿教练动作 ， 不要轻易尝试难度高的动作 ， 避免产生挫败感和造成运动伤害 。
3、不要攀比 。 瑜伽是健身运动 ， 而非竞技项目 ， 我们无需与他人进行攀比 ， 也无需羡慕其他学员们的动作有多到位 。 一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪 ， 瑜伽需要平和的心态来练习 ， 这样才能更专注地学习和训练 。 我们只需要跟自己比就好了 ， 随着时间推移 ， 练习瑜伽的熟练度就会增加 ， 柔韧性也会变得更好 。
以上是责任编辑小编为大家介绍的第一次练瑜伽该注意什么的内容 ， 想学习瑜伽的女性可以从简单的动作学习 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识 ， 感兴趣的女性朋友可以继续关注哟 。
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