【跑步膝盖关节痛的原因是什么】现在的人越来越喜欢通过跑步来进行锻炼身体了 ， 但跑步的频率和强度因人而异 ， 应循序渐进、长期坚持 ， 那么跑步膝盖关节痛的原因是什么呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
许多人为了追求瘦身效果 ， 不断地加次加量让自己跑超过负荷能力的量 ， 或者没有教导正确的姿势下 ， 就让没有经验的自己开始长距离的跑步 ， 这样是很容易在跑步中受伤的 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 大家知道跑步膝盖关节痛的原因是什么吗？
1、跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲 ， 膝盖以上是僵直着的 ， 那姿势是不正确的 ， 这样的情况很多出在女生的身上 ， 体重基数大的男生也会有这问题 ， 咱们跑步要有跑步的样式和气概 ， 跑起来要有弹性 ， 大腿发力 ， 不要只用小腿在地上划拉 ， 那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈 ， 跑短距离的3公里5公里还则罢了 ， 长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大 。
2、跑的速度快；跑得越快 ， 步频高 ， 加载在膝盖上的压强也越高 ， 因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛
3、运动量过大；如果运动量过大 ， 膝关节最易受损
4、跑鞋不合适：跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用 ， 根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋 ， 选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋 ， 而不是某些更美观的休闲运动鞋 。
以上是责任编辑小编介绍的跑步膝盖关节痛的原因是什么的内容 ， 想通过跑步来锻炼身体的一定要注意上面几点 ， 防止膝盖受伤 ， 如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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