健身球操最早是瑞士出现 ， 当时只是把这种运动当做一种康复治疗的手段 ， 现在很多人是用来锻炼身体的 ， 那么健身球锻炼复肌的方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
随着健身球运动的兴起 ， 越来越多人爱上了这种体能运动 ， 健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗 ， 还能够纠正体态 ， 提高个人的平衡能力 ， 改善人体的力量、姿态、柔韧性 ， 从而还可以达到锻炼身体和减肥的功效 ， 使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人 ， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大 ， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进 ， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里 ， 如顶着墙 ， 或放在床边 ， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始 ， 逐步升级到仰卧位或俯卧位 ， 以腰背或腹部压在球体上 ， 再做其他动作 ， 大家知道健身球锻炼复肌的方法有哪些吗？
一、球上仰卧起坐
1 ， 将健身球置于下背部 ， 尽可能地向后躺下 。 双脚平放于地 ， 两手置于头两侧 。
2 ， 以肩膀带动身体仰坐起来 ， 下背部不动 。
3 ， 在最高点暂停后慢慢回落到起始位置 。
二、双腿后卷
1 ， 平躺于地 ， 双手置于身体两侧 ， 用小腿和大腿背面夹住健身球 。
2 ， 臀部向上抬起 ， 推动膝盖向胸前靠拢 。
3 ， 在最高点暂停后慢慢回落到起始位置 。
三、起身扭转
1 ， 健身球置于下背部 ， 尽可能向后躺下 。 双脚平放于地面 ， 双手置于头两侧 。
2 ， 以肩膀带动上半身向上 ， 并向身体一侧扭转 。
3 ， 慢慢回落到起始位置后 ， 做另一侧动作 。
四、直身支撑
1 ， 双肘支撑在球面上 ， 身体保持从头部到脚后跟平直 。
2 ， 尽可能长时间维持这个只是 。
五、大折刀
1 ， 双脚置于球上 ， 双手垂直撑在地上 ， 身体平直 。
2 ， 双脚内收 ， 让球滚动 ， 向下放低膝盖 ， 让它向胸前靠近 ， 但是不要碰到地面 。
3 ， 回复起始位置 ， 臀部不要下坠 。
六、跪地推卷
1 ， 跪在地面上 ， 前臂放于球面 。
2 ， 尽可能向前滚动健身球 ， 手臂运动 ， 但是身体保持僵直 。
3 ， 慢慢回复起始位置 。 整个过程中 ， 背部都不要弯曲 。
七、剪刀腿
1 ， 平躺于地 ， 双手置于身体两侧 ， 用两小腿和脚将球夹离地面 。
2 ， 向一侧扭转下半身 。
3 ， 扭转到另一侧 ， 并来回反复进行 。
八、侧起坐
1 ， 身体一侧躺在球上 ， 双脚并排支撑在墙根处 。
2 ， 尽可能将身体提升起来 。
3 ， 在最高点暂停 ， 然后放低 。 做足后须重复另一侧 。
以上是【健身球锻炼复肌的方法有哪些】责任编辑小编介绍的健身球锻炼复肌的方法有哪些的内容 ， 想锻炼腹肌的可以学习一下上面的动作 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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