西红柿是个很好的营养食物，含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多，对减肥美体也很有效 。
红豆粥
在临睡前以一碗香甜可口的红豆粥作为夜宵，不仅可以让面色无华的你变的红润起来，红豆中的膳食纤维还可以促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪，让你越吃越健康、越吃越苗条 。
烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔!
燕麦粥
燕麦最适合作为睡前的食物，吃燕麦的时候加入少量的蜂蜜可以增加口感，晚上吃燕麦片还能减褪黑色素 。燕麦还有促进睡眠的作用，一小碗就能起到促进睡眠的效果，燕麦片加牛奶还能去除色斑哦 。
红豆汤
红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族 。
南瓜粥
南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
夜宵可以吃哪些减肥的食物我推荐吃柚子，橙子之类的低糖水果，前提是你喜欢而且承受的住 。
有很多人觉得夜宵只能吃水果是一件特别痛苦的事情，但是为了减肥，没有办法 。只要能瘦下来，再苦再难也要忍着 。
很多主食和零食都高糖，高油，高脂，主餐吃就很忌讳别说要当夜宵了 。有时候需要吃夜宵，也不是特别饿，只是想吃两口垫吧，垫吧肚子 。
而这时候我们选择一些低糖的水果就比较好 。既能够满足我们的饱腹感，又不至于摄入太多的将来要转化为脂肪的能量 。
晚上吃什么宵夜好吃又不易胖晚上吃低热量的食物好吃又不易胖 。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象，这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系 。加上减肥期间控制了食物摄入量，所以晚上会出现想吃东西的现象 。
一，为什么晚上会有想吃东西的欲望？
晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系，之前的饮食多以高热量，高脂肪，高糖分食物为主，饿了就随意吃 。饮食的突然改变身体有些不适应 。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡，晚上出现饥饿的现象比较多 。这个时候就要会选择食物来食用 。但是不宜吃的过多 。
晚上饥饿的时候可以选择吃的食物，如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝，这些食物热量低，饱腹感强，不宜长胖，每次食用不超过200卡为宜 。
虽然这些食物热量低，但是如果摄入过多，加上晚上人体消化和吸收比白天慢，食用多了也一样会增加胃肠负担，增加长胖的几率 。
二，怎样避免晚上吃宵夜的习惯？
1，三餐规律，不少餐不吃单一食物 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。身体在营养充足的情况下，晚上也不会出现饥饿感 。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡，代谢降低，既影响减肥又影响身体健康，同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生 。
2，增加高蛋白，低脂肪的食物 。
高蛋白的食物能增加饱腹感，是增肌和燃脂的原料 。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧 。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。
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