睡觉之前吃什么宵夜最容易减肥宵夜吃这些食物容易减肥
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
2、烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
【宵夜健康又减肥的食谱 八款宵夜健康还能减肥】3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃 。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。
5、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加 。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！
7、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
8、钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧 。
扩展资料赖氨酸
功能介绍
1、赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质 。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神;增进食欲，改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病产生 。
2、参考食物：
1）肉类：鱼类 。
2）果蔬类：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等 。
3）饮品：脱脂牛奶 。
4）零食类：花生、南瓜子、芝麻 。
人民网–走出5个减肥误区 宵夜吃什么不会胖
人民网–睡着觉就变瘦！宵夜吃什么不长胖还减肥
晚上吃什么宵夜不会胖 让你充饥瘦身一举两得很多小伙伴在减肥期间吃晚饭都比较的少，而且还不到一会就开始饿了，但是晚上吃宵夜又很容易长胖，不吃吧又很饿，那该怎么办好呢?下面就给大家带来就算晚上吃了也不会担心变胖的夜宵!
豆浆
豆浆的话有太多可以选择了，大家可以根据自己喜欢来选择 。豆浆不仅能瘦身，还有美容养颜的功效，一举两得呢!需要注意的是不能拿豆浆当正餐吃哦!
香蕉
晚饭过后，肚子饿了，可以吃根香蕉垫肚子 。香蕉治疗便秘的效果非常好，还有助于睡眠哦，这是很有效的减肥小窍门，而且还让你不需要跟饥饿做抗争 。
西红柿
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