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怎么做可以锻炼意志力 怎样去锻炼意志力( 三 )

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第二，意志力是一种有限的生理资源，每一次消耗，意志力都会受到损耗，使用过度则会疲劳;
第三，意志力可以通过训练来改进，正如肌肉一般，意志力可以通过锻炼而变得更强社:
第四，对于那些自认为缺乏意志力的人来说是个好消息这意味着他们完全有机会成为一个高度自律的人，只要进行有效的训练便能提高意志力，当意志力足够强大的时候，惰性就自然而然会被削弱 。
关于意志力的训练，我有几点建议 。
首先，意志力的培养需要循序渐进，不要一开始就挑战自己意志力的极限 。我时常会听到这样的故事:有人听了某个激动人心的励志故事，决心要改变，于是给自己安排了许多新计划，例如读书、健身、早起等，结果没过几天就回到了原来的状态 。在我看来，他犯了一个典型的错误，即高估了自己的意志力，因为当意志力还不够强大的时候，如果给自己安排过多需要意志力的事情，那么失败的可能性就非常大 。
训练意志力最好从一件小事情开始，比如早起、跑步、朗读英语等 。
在一段时间内，只关注这一件事情，每次想要放弃的时候，就逼自己再坚持一天，这个逼自己的过程就是训练意志力的过程 。等到行为变成了习惯，不再需要消耗意志力的时候，你就可以选择增加新的挑战 。如果能够坚持不懈地持续训练意志力，久而久之你就会发现自己的行动力有明显加强，自律也不再是件困难的事情了 。不过，在这个过程中，一定要记住意志力是有限的资源，不要过度消耗，需要保持平衡，所以时不时让自己放松，或者偶尔放纵一下自己也是必要的 。
其次，复杂或者难度大的任务需要分解成大脑不需要消耗太多脑力就能理解和执行的小任务，否则意志力再强大也没有作用 。事实上，我们常无法如愿完成某个目标的一个重要原因就是:任务上，难度太大或者太复杂，例如：学好英语、健身、提高写作能力、打造知识结构，等等 。对于类似的复杂目标，大脑根本不知道要如何执行，于是它便会本能地排斥和拒绝 。因此，有时候不是我们懒惰，而是我们根本不知道要怎么做 。这时候最好的办法就是分解目标，把它变成一系列可执行的行动计划 。
如何锻炼意志力培养意志力对于达成目标十分重要 。幸运的是，意志力是可以通过锻炼得到提升的 。经过一系列的思维和身体训练，逐步培养自控力和积极思维能力 。关注你的动机和进步，一起来学习如何持续地提升意志力吧！
【怎么做可以锻炼意志力 怎样去锻炼意志力】 2 部分之 1 :
提升意志力的思维和身体训练
1
抵制短期诱惑 。[1] 我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑 。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强 。比方说：
不要因为一时冲动而购买你并不真正需要的东西，如咖啡、唱片、新衬衫 。避免冲动消费，而是应当储蓄 。
把零食放到抽屉或柜子里，不要摆在经常看见的地方 。
减少刷邮件和社交软件的时间，不妨多去散散步 。
2
预设情境，制定应对措施 。提前想好在特定情境下你会怎么做，这是一个有助于抵制诱惑和培养意志力的好方法 。如此一来，当你真正处于该种状况下时，就能短时间内做出反应 。例如：
假设你想戒掉垃圾食品 。预设情境：我去商店购物，忍不住想买垃圾食品 。应对方案：买一盒全谷物麦片 。
假设你想戒酒 。预设情境：有人请我喝酒 。应对方案：提出想喝苏打水 。
假设你想控制脾气 。预设情境：我开始觉得愤怒 。应对方案：立即闭上眼睛深呼吸，数到十，让自己平静 。

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