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怎么做可以锻炼意志力 怎样去锻炼意志力( 四 )

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延迟满足感 。满足一时的欲望只能带来片刻的快乐，而推迟满足感则能提升意志力且增加整体幸福感 。延迟满足感的训练方法有很多，比方说：
洗澡时先冲冷水，过几分钟再冲热水 。
吃饭前等待五分钟，即使很饿也稍等一会 。
偶尔断食一天（注意：前提是你非常健康，并要征求医生的意见） 。
当你想买一件物品时，不要立即买，而是等一段时间，比如一周后再决定 。这样做能够让你有时间想清楚是否真正想要这件东西 。
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关注自己的身体 。研究表明，关注自己的姿势、呼吸对提升意志力和改善心情有好处 。[2]有一些简单的练习方法：
提醒自己坐端正 。
每隔一段时间深呼吸一次 。
每小时花五分钟时间离开课桌或沙发，站起身来活动一下 。
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保证身体锻炼 。运动对于加强身体健康和自控力都有益处 。[3] 掌控好身体，其他方面的意志力也会相应地提升 。根据你的生活习惯和能力，制定与之相符合的运动计划 。慢慢来，要知道点滴进步都是值得的 。最重要的是要坚持下去 。以下练习可供参考：
每天散步十分钟，逐渐延长到三十分钟或以上 。
保持日常锻炼的习惯，包括室内和室外运动 。
每周约好友做几次喜爱的运动 。
练习五千米跑步及马拉松等 。
用骑自行车或搭乘公共交通上班代替开车 。
爬山 。
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抵制或改变消极思想 。除了身体锻炼以外，思维锻炼也不容忽视 。最关键的是消除那些使你低落的思想 。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪 。
把消极思想转化为积极思想 。比如，把“我没有经验，不知道怎么做”转化为“这是一个学习新知识的好机会” 。
避免生活中那些使你消极的人物、地点、情境等 。
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冥想 。听起来很简单的冥想实际上能够大大提升你的自我感知力，并且改善健康和心情，缓解压力 。如果您能养成冥想的习惯，即便是每次五分钟，也能够加强意志力和自我感知力 。冥想有多种类型：
念咒语 。反复诵念一个词或短语 。
提升幸福感的正念训练，在这个过程中专注自我意识，并辅以呼吸训练及其他训练 。
思维和身体训练相配合，如爱之冥想配合太极 。
瑜伽呼吸训练 。
可视化想像训练 。
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注重美德 。美德也是意志力的侧面反应，你可以多关注一下美德的培养，比如同情、友爱、耐心、真诚等 。研究表明，美德和意志力是正相关的，所以最好： [4]
日行一善 。公交上让座，匿名请陌生人吃顿午餐，赞美他人 。
每周至少用一小时去帮助他人而不求任何回报 。
当社区志愿者 。
耐心对待家人、朋友、同事等，少一些批判 。
2 部分之 2 :
巩固练习
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明确动机 。明白自己的动机能够增加成功机率 。如果你想锻炼意志力，想一想原因是什么，无论是具体的还是大致的原因 。比方说以下的这些可能性：
你想准时上班 。
你想戒烟 。
你想更友善地对待他人 。
你想变得更积极 。
你想变得更成功 。
你想提升精神感知力 。
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每次关注一个目标 。在生活中，加强任何一个方面的自控力对于提升意志力都很有帮助 。但要保持专注，每次关注一个目标，这样才更可能成功 。把你的目标按优先级排序，并制定行动方案 。例如：
假如你的目标是在生活中变得更成功，于是你决定从提升工作绩效入手 。
假定你的问题是常常上班迟到，所以你决定从上班不迟到做起 。

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