睡不好比睡不着更可怕？有的人沾枕头就着 ， 可睡梦不断 ， 醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠” ， 和失眠一样影响着人们的健康 。 如何才能调理睡眠？如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪 ， 老觉得晚上睡眠不好 ， 白天身体没劲时 ， 不妨按按这些穴位 。
睡眠不好按摩哪个部位
按摩部位一：背部
1、人先仰卧在床 ， 用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖颈的的下半部） ， 和肩胛肌（位于颈项两侧 ， 肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧 ， 下部位于斜方肌的深面 ， 为一对带状长肌） 。
2、然后坐起来 ， 用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉 。 用手掌轻轻地拍打后背 ， 由上至下 ， 主要以背部的肌肉为主 。
3、最后 ， 面朝下 ， 俯卧在床上 ， 放松身体 ， 然后对方靠在床边 ， 伸出双手 ， 张开手指 ， 随之将手放在俯卧者的背部 ， 然后从背部往腰部的方向推进 ， 坚持10次左右 。
按摩部位二：脊椎
1、俯卧在床上 ， 保持上身放松 ， 然后协助者双手握拳 ， 伸出食指和大拇指 ， 然后甚至拇指 ， 食指半弯 。
2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩 。
3、用固定的手法从骶骨的位置 ， 将皮肤轻轻捏起 ， 然后放松 ， 一步一次向前拿捏 。 从下到上连续按摩5-8遍 。
注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络 ， 经常按摩推动脊椎 ， 有助于全身血气的运行 ， 可以帮助睡眠以及延年益寿 。
按摩部位三：腋窝
1、可以自我按摩 。 身体端坐在床上 ， 可以左右两臂在胸前交叉 ， 然后左手握住右边腋窝 ， 右手握住左边腋窝 。
2、运用手腕的力度 ， 带动四指均匀地按捏腋下的肌肉 ， 将手指贴近皮肤打圈按摩 。
要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结 ， 在睡觉之前轻轻地按摩腋窝 ， 或者用指尖轻轻触碰腋窝 ， 刺激腋下的神经以及血管 ， 可以大大地增加人的肺活量 ， 促进血液循环 ， 使呼吸顺畅 ， 促进呼吸系统进行高效的气体交换 。
而且经常按摩腋下 ， 坚持早上起床后 ， 晚上睡觉前按摩一遍 ， 每次检测1-3分钟 ， 可以增加五官对外界的灵敏度 ， 帮助肠胃消化 ， 有利于治疗食欲不振 。
按摩部位四：腹部
1、对腹部的按摩 ， 身体最好就是仰卧在床上 ， 舒展腹部肌肉 ， 身体放松 。
2、用双手的手掌摩擦生热 ， 然后贴近以肚脐为中性的两侧 ， 以打圈的方式按摩腹部30次 。
3、按摩腹部直到腹部微微发热为最好 。
对女性朋友来说 ， 腹部是尤其重要的部位 。 对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠 ， 利于身体健康 ， 而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状 。 但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大 ， 不要大力摩擦腹部皮肤 。
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