无氧 。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果 。而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处 。
【先无氧还是先有氧】如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤 。所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好 。所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动 。
推荐阅读
- 先听到雷声还是先看到闪电
- 先吃牛排还是先吃意面
- 使用洗衣服洗衣服干净还是洗衣液
- sc是镀锌钢管还是焊接钢管
- 砧板第一次用热油还是冷油
- 锁芯坏了怎么修
- 聚甲醛是什么材料
- 手机信号满格网速慢解决方法 网速慢是手机问题还是网络问题
- 马桶水下不去是堵了还是马桶坏了
- 烟机侧吸好还是顶吸好效果比较好