不枕枕头睡觉的好处与弊端( 二 ) _云知道

2、从来不枕枕头的人
不枕枕头，头部位置比心脏位置低，使得大量血液流向头部，扰乱头部血液循环，造成血管充盈，早晨醒来后易出现头晕头痛和眼睑浮肿，进而降低睡眠质量；不用枕头可使得头部过度后仰，易造成张嘴呼吸，从而导致口干舌燥、打呼噜以及咽喉疼痛；侧着睡觉时不用枕头，一侧脖子肌肉过度拉伸和疲劳，从而导致肌肉痉挛和酸痛。

哪种枕头对身体不好？1、枕头太高
相当一部分人习惯用高枕头，把颈椎垫高时，不能让腰椎和胸椎在一条直线上，使得颈椎处于高度紧绷状态且难以放松。另外，用高枕头也会压迫椎动脉和颈神经，不仅仅导致落枕，而且也易出现头痛头晕和耳鸣。心脑血管疾病高危人群才能睡着，应高度怀疑心力衰竭。
2、枕头太低
枕头太低会增加颈椎所承受的压力，血管和神经受到影响，使得头部血液充盈，从而引起脸和眼睑浮肿以及打呼噜。长时间下去也会影响颈椎生理弧度，使得供血不均，导致鼻粘膜处于充血和肿胀状态，进而影响呼吸。
3、枕头太软
太软的枕头易塌陷，不能更好地支撑颈椎，使得颈部肌肉处于过度疲劳状态，从而影响睡眠。另外，整个头部陷入枕头中，血液循环以及呼吸易受到影响。
4、枕头太硬
枕头太硬可缩小头部和枕头接触面积，扩大局部压力，不仅仅降低睡眠质量，而且易感觉到身体不适。枕头太硬也会压迫局部神经，可能导致落枕。

5、枕头太旧
随着用枕头的时间越长，枕头弹性就会逐渐变差且易变形，无法支撑正常生理曲度。另外枕头上也会残留太多头皮屑、灰尘、细菌以及汗渍和螨虫等，不仅仅会引起一系列呼吸问题，如咳嗽和哮喘，而且也有可能会诱发皮肤疾病如痤疮和过敏。只要发现枕头变形有异味且难以清除，应立马扔掉。平时应注意枕巾和枕套清洁，洗完后放在太阳下暴晒。

一个好枕头需满足哪些指标？1、高度
肩膀宽度减头部直径，所得的值除以2 ，就是枕头压缩后的最佳高度。0~3个月的宝宝无需用枕头， 3~4个月的宝宝枕头高度约一厘米， 7~8个月枕头约三厘米， 1~3周岁枕头高度约6~9厘米。
成年人的枕头应跟随着姿势来变化，平躺时枕头高度应跟拳头高度差不多，使得耳朵跟肩膀在同一水平线上，枕头跟肩膀紧密贴合，这样能更好地支撑颈椎；采取侧卧姿势，枕头垫的高一点，使得脊髓接近于水平线，防止肩膀压在床上；总是趴着睡觉者枕头应薄一点，但这是错误的睡眠姿势。

2、软硬
采取侧卧姿势时，太软或太硬的枕头会使得颈椎关节囊张力发生改变，无法维持颈椎正常生理曲线，易造成颈肩部肌肉疲劳，从而诱发或加重相关症状，枕头尽量稍微柔软一些，又要保证有一定的硬度。