沙拉酱有什么妙用( 二 )


8.牛奶
关于维生素 D 不仅对您的情绪而且对您的整体健康的影响,已经说了很多 。体内维生素 D 的水平在抑制抑郁症状和所谓的季节性情感障碍方面发挥着重要作用 。不幸的是,尽管这种营养素非常重要,但维生素 D 缺乏症非常普遍 。确保您的身体或饮食中获得足够维生素 D 的一个好方法是喝大量牛奶 。每天喝几杯,不仅会增加你身体的维生素 D 水平,还会增加钙水平,让你的骨骼和牙齿也变得更强壮 。
9.菠菜
菠菜富含叶酸和维生素 B,它们是增强情绪的营养素,是您的身体保持健康所必需的 。菠菜还含有其他营养素,如叶黄素、纤维和维生素 A,可改善您的健康状况 。在您的膳食中加入菠菜的方法有很多种,例如,您可以在烘烤不同食物时加入菠菜,您可以在沙拉或制作新鲜卷饼时使用菠菜 。无论您选择哪种吃菠菜的方式,都将大大减少您的抑郁症状 。
10.三文鱼
根据其他研究,吃鱼可以降低抑郁程度 。吃鲑鱼特别有帮助,因为鲑鱼富含酪氨酸,酪氨酸是一种氨基酸,会极大地影响大脑中血清素的产生 。有很多方法可以制作美味的三文鱼晚餐,例如,在烤架上烹制三文鱼或用大蒜烘烤 。
11.瘦牛肉
如果您想在白天吃一顿能提振心情的餐点,瘦牛肉,特别是草饲牛肉是不错的选择 。晚餐时煮一些瘦牛肉不仅可以为您提供铁、锌和钙,还可以为您提供所有已知可以减轻抑郁症状的营养素 。在瘦牛肉中发现的铁也会增加你的能量水平 。因此,在炎热的夏天,将瘦牛肉与蔬菜搭配或选择烧烤来代替,会提升您的情绪和精力 。

沙拉酱有什么妙用


12.胡萝卜
小胡萝卜很棒,因为它们不仅热量低,而且味道鲜美 。它们几乎可以搭配您能想到的任何其他食物,并且富含叶黄素,叶黄素是一种抗氧化剂,可用于减轻抑郁症,尤其是在年轻人中 。因此,当您下次外出杂货店时,请确保给自己准备一些胡萝卜,并确保使用它的每个部分 。胡萝卜的顶部含有维生素 C,您可以将其用于冰沙 。
13.牡蛎
一般来说,海鲜是健康的,但尤其是牡蛎对你来说非常有益,因为它们含有一定的好处 。它们富含锌,众所周知,锌可以降低抑郁程度 。牡蛎的吃法多种多样 。您可以将它们与一些龙蒿一起烤或与一些蔬菜一起烤 。您还可以选择蒸牡蛎或煎牡蛎 。
14.抱子甘蓝
神经递质极大地影响我们的情绪水平,要产生它们,您需要吃富含叶酸的食物 。这些食物有助于提振情绪 。富含叶酸的食物的一个例子是抱子甘蓝 。它们还含有对消化系统有益的纤维 。使用抱子甘蓝,您可以制作许多创意菜肴 。例如,你可以把它们扔到你的炒菜里,你可以把它们混合到凉拌卷心菜中,或者你也可以用苹果和一些培根烤它们 。
15.蛤蜊
当涉及到您的健康和促进情绪的饮食时,您不能削弱维生素 B12 的重要性 。蛤蜊是另一种富含维生素 B12 的食物 。蛤蜊属于一种独特的海鲜类别,可以制成流行的新英格兰蛤蜊浓汤,也可以将它们烤至完美 。
16.覆盆子
覆盆子,就像许多水果和蔬菜一样富含纤维,众所周知,它可以减少抑郁症状,同时帮助消化 。它们很美味,但如果您担心水果中的糖分含量,您会很高兴知道覆盆子含有最少的糖分 。您可以在烘焙时使用覆盆子或在制作酸奶时混合它们,因为这会显着提升您的情绪 。
17.西兰花
如果您正在寻找富含铁的食物,通常会推荐肉类 。但是,如果您更喜欢清淡的选择,那么西兰花是个好主意 。它含有大量的铁和铬,这是血清素和褪黑激素生产的关键因素 。这两种化学物质可以显着提升您的情绪 。因此,西兰花可以让您保持良好的心情,同时促进您的心理健康 。蒸熟或与其他不同的蔬菜混合在炒菜中时都很美味 。它也可以与香蒜酱和意大利面一起烹饪 。

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