减肥一天到底吃几顿是最合适的减肥一天三餐究竟该怎么吃

对于一天吃多少餐才能减肥，不同的人有不同的看法。有人认为不吃晚饭也能减肥，有人认为一日三餐都要吃才能减肥，还有人认为少吃多餐才是最好的减肥方法。那么问题来了，一天吃几餐是最好的减肥方法？是饭吗？还是两顿饭？还是三餐？还是少吃多吃？今天我们就来解释一下这个问题，分析一下两者之间的优劣，让你对饮食的问题有更清晰的认识。
1.一天吃一顿饭。

大部分节食者在开始减肥的时候，都会一天只吃一顿饭来减肥。其实一天只吃一顿饭和节食基本是一样的。因为一天吃一顿饭大大限制了你的食量。毕竟一个人的胃的大小是有限的，你不可能一顿饭就吃下第二天需要的量。我们简单算一下。正常成年男性每天需要2000卡路里左右，女性需要1500卡路里。如果是重体力劳动者，在此基础上增加500-1000卡路里。

一个汉堡的热量大约是400-500卡。如果单纯吃汉堡，可以维持自己的体重，每天吃5-7个汉堡。但是如果要减肥，这个量要减少三分之一左右，平均一餐两个汉堡。所以偶尔，也没关系。如果长期的话，肯定会导致营养不良，饮食失调，影响肠胃功能。毕竟一天只吃一顿饭减肥，无法保证饮食中营养的均衡，而且会让你饿的难受，所以不建议一天只吃一顿饭减肥。
2.一天吃两顿饭

一天吃两顿饭应该也是大多数人的常态，尤其是上班族，比如:起床晚，不吃早餐，忙于加班，不吃晚饭，食欲不振，中午不想吃饭，减肥者更有可能选择不吃晚饭。大多数人一天只吃两顿饭，是因为除了吃饭别无选择，或者饮食不规律。其实一天吃两顿比只吃一顿好多了。一天两餐可以更好的满足热量需求，但是要做到营养均衡还是有点困难，因为你的宏量营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的比例往往很难达到很好的比例，维生素、矿物质等微量元素的摄入往往也很难兼顾。但如果你是一个自律的人，刻意采取一日两餐的形式，可以很好的搭配每一餐的营养，那么一日两餐问题不大，效果对减肥也不错，前提是营养搭配好。
3.一日三餐

一日三餐是我们从小接触到的一种饮食方式，也是最符合我们人体饮食规律的饮食方式。这种方式并没有从习惯中演化出来，但是一日三餐有很多好处:符合规律；很符合大多数人的作息时间；符合肠胃消化的规律。一日三餐，比如早上7-8点到下午6点，两餐间隔4小时左右，符合胃排空的时间。饿了自然吃才是最适合的吃法。选择一日三餐减肥没有错。控制热量摄入就好！

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
4.少食多餐

一直以来，少食多餐是健身减肥推崇的一种饮食方式。一般来说就是在三餐的基础上再加1-2顿加餐。对于少吃多吃，大家都会听到这样的好处，比如更好的满足能量需求，减少饥饿感，提高食物的热效应。抛开减肥不谈，少吃多餐确实是增肌的好方法，因为增肌需要消耗大量的热量，尤其是专业的健美运动员，每天都保持着热量过剩。但是前面说了，我们的胃容量是有限的，你不可能一顿吃很多东西。所以，分批进食，少吃多餐，可以更好的保证热量的摄入，也可以减轻肠胃的负担。