补充钙质的食物有以下几种：
1、牛奶：每天钙质需要量通常在800mg左右，100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙；
2、动物瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收；
【哪些东西补钙?】3、豆类：如豆腐、豆浆、豆腐脑等，可以提供丰富的钙质 。
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