夏天酷暑高温，人们衣服穿得少，身上多一点点赘肉，都遮不住了 。看着别人苗条的身材，穿着美丽的裙子，露出玲珑的曲线，真是羡慕不已 。所以，女人爱美，夏天更应该管住嘴，迈开腿，适量运动，少吃油腻和荤腥，减少脂肪的摄入和热量的供给 。夏天减肥季，女人瘦身建议多吃10种蔬菜，富含粗纤维，低脂低糖，多吃不怕胖 。
荷兰豆的热量（荷兰豆的热量是多少大卡）
一，芹菜
芹菜有特殊的香气，富含粗纤维，低热量，低糖，可清除体内垃圾，对高血压也有辅助作用，常用于减脂瘦身的食材，一般用于清炒，凉拌或榨汁，夏天凉拌芹菜，柠檬芹菜汁都是不错的选择 。
建议菜品：【柠檬芹菜汁】
做法：
把芹菜摘去老根，掐去老叶，切成细段，放入榨汁机中，榨出汁水，再切半个柠檬，挤入5毫升的柠檬汁，清肠刮油，补水又瘦身 。
二，豆芽
豆芽含糖量极低，水分多，粗纤维多，营养价值比豆子还高，可清除体内垃圾，瘦身减脂，一般用于炒食，做汤 。
建议菜品：【韭菜炒豆芽】
做法：
1，把豆芽摘洗干净，韭菜摘洗干净，切成段备用 。
2，锅里倒油，放入干辣椒炒香，再倒入韭菜根翻炒，再倒入韭菜叶和豆芽翻炒，加入一勺盐，加入一勺味精，调味即可 。
三，黄瓜
黄瓜味甘，甜、性凉，可清热解毒，富含蛋白质和维生素，可为皮肤提供充足的养料，对美皮肤美白也有促进作用，黄瓜含有纤细纤维，可促进肠蠕动，帮助排除宿便，常作为瘦身减脂食物，爱美的女士可常吃 。
建议菜品：【凉拌黄瓜】
做法：
把黄瓜洗干净，用擀面杖拍碎，加一勺盐，腌制5分钟，再沥干水分，放入盘中，倒上两勺生抽，一勺醋，一小勺白糖，一勺味精，一勺蒜泥，加点小米辣，拌匀即可 。
四，金针菇
金针菇营养丰富，口感清脆，口感爽滑，富含维生素，蛋白质和纤维素，氨基酸含量特别高，在国际上被称为“超级保健食品”，金针菇适合凉拌，小炒，蒸煮，怎么做都好吃 。
建议菜品：【蒜蓉金针菇】
做法：
把金针菇剪去根部，清洗干净，下开水锅焯水后，放到盘中 。另外起锅，锅里留油，放入灯笼椒炒香，加一勺生抽，一勺蚝油，少量的盐，半碗水，调成料汁，煮开后浇在金针菇上，把盘子放到蒸笼里，开水上锅蒸5分钟即可 。
五，冬瓜
冬瓜味甘性凉，不含脂肪，营养丰富而且结构合理，有消热、利水、消肿的功效，是有益健康的优质食物，也是减肥瘦身人士的首选 。
建议菜品：【小葱炒冬瓜】
做法：
1，把冬瓜洗干净，去皮去籽，切成薄片，小葱切碎备用，半个红椒，切成小丁备用 。
2，锅里倒油，放入小葱炸香，再放入冬瓜翻炒，加小半碗水，把冬瓜炒软，炒熟，加一勺盐，少量的味精，再撒上红椒丁即可 。
六，萝卜
萝卜味辛甘，性凉，富含维C，可帮助消化，有益气，理气，止咳的作用 。萝卜脂肪含量低，含有铁、硫等无机盐类，常吃萝卜可促进人体新陈代谢，萝卜中稍带辣味成分的芥子油有促进肠胃蠕动的功能，瘦身减脂，萝卜也是不错的选择 。
建议菜品：【生吃萝卜片】
【荷兰豆的热量是多少大卡 荷兰豆的热量】做法：把萝卜洗洗干净，切成薄片，原汁原味的生吃，口感脆甜，可用于饭后帮助消化 。
七，花菜
花菜食用价值和保健功能都非常高，富含食物纤维、多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质；极易消化吸收，可润肠通便，爱美的女人可以多吃 。
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