06
髋内旋
下面这个「髋内旋」动作 ， 能针对刺激臀中肌的前侧纤维 ， 确保整体肌肉均衡发展 。
练习时 ， 选择一个高度适当的长椅或平台（避免过高） ， 上身俯卧在上方 ， 双脚脚尖抵住地面 ， 并维持髋关节略微弯屈的姿态；
然后通过内旋髋关节 ， 使脚跟向两侧外移 。有条件的小伙伴还可将阻力带套在双脚上 。
07
髋外旋
最后 ， 针对刺激臀中肌后侧纤维的「髋外旋」动作 ， 需要用到坐姿髋内收器械——面朝座椅 ， 双膝跪在上方 ， 脚踝抵住前侧的软垫 ， 并注意在动作过程中 ， 始终维持骨盆固定、上身小幅前倾的姿态 。
准确预备好后 ， 就可以用双脚向中间推动负重 ， 调动髋关节外旋 。最后 ， 这个动作建议采用适当较轻些的重量 ， 每组较多的次数 。
推荐阅读
- 宝宝拉肚子屁股红疼 宝宝拉肚子屁股红疼怎么办
- 鼻子两侧红血丝怎么去除 鼻子两侧红血丝
- 眼睛凹陷怎么办 这三种方法你掌握了吗
- 汽车无痕凹陷怎么修复
- 脸颊两侧长小颗粒是什么原因 脸颊两侧长小颗粒
- 宝宝屁屁红怎么办快速解决 宝宝红屁股大概什么时候会没有
- 对两侧胶皮的个人处理
- 学生党屁股大腿粗怎么瘦
- 任丘是什么意思啊
- 狸花猫怎么看公母