这是调整过的 ， 你可以现在就放下手机试一试 ， 哪种更有助于提升动作质量？找不到感觉的朋友 ， 不要慌 ， 你只是需要花一点时间识别髋部及腹部发力的感觉而已 。
4.吸腹与收腹
如上图（图一吸腹 ， 图二收腹）
吸腹可不等同于收紧腹部 ， 或者说很多人将吸腹部误以为是收紧腹部 ， 我从目前接触的学员里普遍看到这种情况 ， 而且很多经过多年训练的人依然存在这种问题 ， 可见训练在一开始就偏离了;个体间学习能力与身体感知的差别也导致在纠正时花费的时间不同 。
再看看上边的图 ， 你认为一名拳手在擂台上会选择哪个来收紧腹部 ， 以应对对手沙包大的拳头！
试试仰卧位 ， 双手置于下背 ， 执行一个腰部持续紧压手背的动作 ， 同时下沉肋骨 ， 感觉到了么？这就是收腹的感觉 。
记住 ， 这才是收腹的感觉！
5.肩背
试试沉肩与耸肩所带来的背部收紧程度的区别 ， 你就明白我为什么把肩背放在一起来写了 。
我们这里说的“背” ， 有两个含义 ， “狭义的背”指的是背阔肌 ， 背阔肌紧绷（等长收缩）时有稳定核心的作用 ， 而“让肩膀远离耳朵”这个指令可使背阔肌更好的发力 。
“广义上的背”指的是躯干后侧自肩部至髋部区域的所有肌肉 ， 我们需要这个区域所有的肌肉都能够贡献力量 ， 所以一个“远离耳朵的肩部”和正确的腰椎及髋部位置可以为实现这点提供基础 。
6.手臂和手掌
先看图
经常练习杠铃卧推者 ， 应该对这个手臂位置有着更深刻的理解 ， 内收的手臂配合“远离耳朵的肩膀”使背阔肌能够更好地发挥作用 ， 躯干也因此更加稳定 ， 动作一气呵成！没错 ， 杠铃卧推与俯卧撑执行的基本是一个动作—推 ， 俯卧撑做好了 ， 无论加上什么器械都OK.或者你可以把俯卧撑看做一个所有“推类”动作的标杆！
相反 ， “与肩齐平的肘关节”属于无法控制身体的表现 ， 常常出现在从动作底部返回的过程中 ， 这会伴随着力量的流失 ， 所以一旦出现“与肩齐平的肘关节” ， 背部立刻变得松懈 ， 腰椎塌陷 ， 臀部无法收紧 ， 大腿肌肉不再紧张 ， 动作整体效率降低！
7.手掌
关于手掌的重要性 ， 我们再做一个小尝试 ， 想象你的双手撕开面前的地板 ， 想象整个手掌以掌跟为轴顺时针旋进地板 ， 然后再执行一次俯卧撑 。
什么感觉？
前所未有的稳定！
认真对待每一个俯卧撑 ， 像图一这种“鸡爪状”的手掌无法提供更稳定的基础 ， 缺少手指分担力量 ， 重量全集中在掌跟和手腕 ， 这是腕关节缺乏灵活度的表现 ， 同时也是隐患！
像图二一样的手指向前方延伸 ， 食指指向正前方 ， 增加接触面积 ， 更加稳定！
8.关于呼吸
腹式呼吸应该是经常被大家提到的 ， 但把它留在瑜伽或者普拉提的课堂上就好了 ， 它确实不太适合俯卧撑 。
又双叒叕做个试验 ， 仰卧 ， 将双手轻轻放置在肚皮上 ， 每次吸气将手顶出去 ， 呼气手掌下落 ， 做几组以后你是想睡觉还是想做俯卧撑？
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