自由泳初学怎么学 学自由泳新手入门
#夏日生活打卡季#
自由泳打腿练习技巧 。
学自由泳新手入门（自由泳初学怎么学）
腿部动作是游泳的基础 ， 不管学什么泳姿 ， 想游好必须打好基础 。
【自由泳初学怎么学 学自由泳新手入门】我们通常称爬泳为自由泳 ， 它的主要推进力来自划水 ， 但好的打腿可以让它如虎添翼 ， 轻松并且优雅 。
柔韧性不好的人练打腿比较吃力 ， 前进慢甚至后退并且累 。如果柔韧性不好 ， 可以平时适当压韧带 ， 重点提高脚踝的柔韧性 。
如果前进慢 ， 可以蹬墙滑行时打腿 ， 或者借助脚蹼体会打腿前进 ， 慢慢适应一段时间 ， 水性提高后可以明显前进 。
自由泳打腿动作与我们走路有点类似 ， 双脚交替上下打 。我们可以岸上先熟练动作 ， 双脚“内八”型 ， 并拢伸直腿放松打 ， 以髋部为轴 ， 大腿的力传递到小腿到脚背 ， 再传到水里 。
一开始建议直腿打腿 ， 也就是膝盖不弯曲 ， 否则可能只是小腿动 ， 原地敲鼓的感觉没法前进 ， 熟练再微屈膝放松打 ， 上下幅度30-40厘米 ， 脚跟微微出水面就行 ， 初学者可以打高一点 ， 鞭状打腿最理想 。
熟练后可以身体左右旋转打腿 ， 能360度打腿更完美 。为了提高打腿质量 ， 我们可以手别动 ， 直臂置于头前保持流线型阻力最小 ， 身体不平稳的可以借助浮板 ， 练习时可以让小伙伴在前方牵引后保护 ， 左右旋转时可以头顺着身体转动 ， 熟练后加上换气动作 ， 意思是不划水加换气 ， 说明能游起来了 ， 加上划水可以起飞 。
是不是动作很简单？说起来简单 ， 实践还是有点难度的 。喜欢的可以试试 ， 觉得有用的点个爱心鼓励一下 ， 如果有疑问或者更好的练习方法 ， 欢迎评论区一起探讨 。
有一点值得提醒 ， 打腿质量不好也可以游起来 ， 尤其柔韧性不好的泳友 ， 想短时间内打腿炉火纯青不现实 ， 只要打腿下肢不沉就行 ， 下肢沉阻力大影响游 。
当然 ， 如果打腿能前进游得更轻松 ， 想游好自由泳需要练好打腿基础 。
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