1、后仰推举
这个是我个人认为最有效的，而且做起来也不难，双手平铺在地，抬头后仰 。
2、哑铃扩胸法
【怎么练出好看的锁骨】这个感觉有些难度，类似健身了，担心会不会练出肌肉 。
3、坐姿推举
背靠任何一物，双手放在上边，平坐在地上 ， 双手用力上推同时向上仰头 。
4、婴儿爬
很可爱，模仿婴儿爬的模样 。身体蜷曲，抬头看前，其实也是变向后仰头了 。
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