云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

人变瘦最快的方法是什么?

云知道

之前减肥很多次都没有成功 ， 而这次减肥成功了 ， 而且减得很快也没有反弹 。
2个月的时间减了32斤 ， 从126斤减到94斤 ， 在我认识的朋友中是减肥最快的了 ， 朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶 。
我结合了之前减肥的经验 ， 也问了很多减肥教练的意见 ， 加上查阅了大量的资料 ， 我把自己的减肥分为三个阶段 ， 如果你能按照我的这个三个阶段来 ， 你也能减的又快又好 。
首先我要说清楚 ， 5天的轻断食是比较痛苦的 ， 而且瘦下来的基本都是水 ， 目的是让你的胃变小 ， 为了之后减肥不那么饿 ， 为了接下来能更好更顺利的减肥 ， 请你坚持住 。
我5天是这样安排的：第一天每餐一根玉米 ， 晚上加餐一根 ， 一共4根 ， 当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果 ， 一共吃了8个 ， 瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋 ， 晚上多加了一个 ， 一共7个鸡蛋 ， 瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右） ， 外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜 ， 瘦0.6 。
最终5天瘦7.1斤 ， 在这5天中 ， 我没有做任何运动 ， 如果吃这么少还运动的话 ， 我怕晕倒了 ， 哈哈 ， 除此之外 ， 每天2~3L水是必须的 。
我的感受：5天的轻断食掉秤是很快 ， 但是只有第一天好点 ， 其他真的很难坚持 。实在坚持不下去了 ， 可以在下午吃少量低脂的零食 。
接下来是10天的复食 ， 千万不要一下子就恢复饮食 ， 必须让身体有个适应缓冲的过程 。至于为什么复食的时间是10天 ， 一般而言 ， 复食的时间是轻断食的2倍 。
【人变瘦最快的方法是什么?】我10天的复食是这样安排的：
第1~2天：以流食为主 ， 各种汤、羹、糊、豆浆等 ， 如图 。
第3~5天：以半流食为主 ， 各种粥类、汤类等 ， 如图 。
第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主 ， 牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等 ， 如图 。
第9~10天：差不多恢复正常饮食 ， 早餐和午餐正常 ， 晚餐少吃 ， 如图 。
我的感受：复食不比轻断食轻松 ， 而且比轻断食更为重要 ， 复食不好很有可能直接反弹了 。复食的关键是循序渐进 ， 从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤） 。记得一定要多喝水 ， 还有就是过六不食、过九不饮 。
二、第二阶段控制饮食+轻量运动（30天）第二阶段的30天我瘦了16斤 ， 这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多 ， 就是继续控制饮食 。就是早餐吃好 ， 午餐晚餐减半 ， 过六不食 ， 过九不饮 ， 自己慢慢摸索适合自己的食谱 。
三、第三阶段控制饮食+适当力量训练（15天）第二阶段的15天我瘦了6斤 。
这阶段已经进入小基数的范围了 ， 减肥没有之前那么容易了 ， 身体开始适应了原来的消耗模式了 ， 有些人会进入“减脂平台期” 。我也因此改变了运动模式 ， 增加了一些简单易学的力量训练 ， 比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等 ， 而且还能起到塑形的作用 。

推荐阅读


上一篇：会声会影如何压缩视频

下一篇：为什么电脑五分钟自动重启一次