方法步骤：
1、先热身 ， 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗；
2、开肩活动，胸腰要开 ， 大腰需要活动开，可先从把杆上下胸腰开始；
2、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰；
3、下腰不要深呼吸；
4、眼看手的方向；
5、脚直、顶胯、下去后顶腰；
6、如果不能下腰，可先睡在地上撑起来，等好一点再下腰；
7、起来后两腿收拢蹲下 ， 身子向前手抱脚，坚持3分钟；
【跪求高手如何正确练下腰】8、练完最好按摩、用热水捂一下腰 。
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