慢跑能减腰 。跑步可以减腰上的脂肪，包括全身多余的赘肉，关键是要做有氧运动才有好的减肥效果 。有氧运动必须是大肌肉群同时参与 ， 在做这个运动时，胳膊、腿肚子全都参与进来 。
长跑也是有氧运动，有细腿的效果，跑步不仅可以减掉腰部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉 。在跑步（尤其是长跑）或自行车运动中 ， 慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大 ， 甚至出现萎缩 。
【慢跑能减腰吗】如果目的是细腿瘦身，可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，而不需要瘦身，只要跑20分钟左右就可以了 。
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