1、有针对性的训练 。比如锻炼上肢，为什么，因为自己觉得上肢力量最小，不论使用什么，你就是在单杠上训练 ， 反复做引体向上，每天坚持做10个，一个月后，就可以看见明显的肌肉了 。
2、某一个位置强化训练 。比如腹部的肌肉 ， 往往都是最薄弱的，我们就可以采取有针对性的强化训练，每天睡觉前坚持做仰卧起坐20个 。一个月后 ， 你再看看自己的腹肌 。
3、做好全身的协调训练 。肌肉锻炼，必须要全身协调发展，不要忘记所有运动肌肉 。
4、必须合理安排训练时间 。这也是最重要的，充分利用睡觉前、起床后的时间，在床上可以做俯卧撑、仰卧起坐 。然后就可以进行全身训练了，比如：跑步等等 。
5、合理使用器械训练 。如果有器械，使用器械锻炼是比较好的选择 。但是，也必须兼顾全身的锻炼 。
【怎样运动才能练成肌肉】6、千万不要图快，这世上根本没有一种快速出肌肉的方法 。每一块肌肉，都要付出同样的汗水和努力 。
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