可以 ， 网上随便一找一大把节食减重的案例 ， 3天减5斤 ， 10天减8斤 ， 一个月20斤的都有 。稍微极端一些 ， 可以参考一下难民的情况：被迫极端控制饮食 ， 没有运动 ， 一个个都是骨瘦如柴的 。
所以 ， 减肥跟饮食的关系大而跟运动的关系不太大（适度运动 ， 有利减肥） 。
常见的两个减肥误区：
误区一：控制饮食是指节食节食只是控制饮食的一种极端方式 ， 短期可以带来很好的效果 ， 如同网上的案例；长期也可以同样奏效 ， 但必须按照难民的方式生活 ， 难民就如此 。
为什么很多人节食后都反弹了呢？因为在非受迫条件下 ， 你没有办法持续难民的生活 。美食在像你招手 ， 你也会因为取得一点成绩而沾沾自喜；一切都会将你拉回原来胖子那种奢侈的生活而不是持续难民的生活 。所以 ， 节食减肥的必然结果是反弹 。
还有一种控制饮食 ， 是按照瘦子的方式进行的 ， 减少食物中高热量、低营养的食物摄入 ， 比如零食、奶茶、甜品、红烧肉……一日三餐 ， 主食、蛋白质和蔬菜不可少 ， 三餐外不要吃任何食物 ， 这就是科学的、可持续的减肥 ， 最终的结果是让你学会瘦子的饮食方式 ， 进而成为一名瘦子 。这才是减肥的真正奥义 。
误区二：减肥要大量运动减肥的终极目标是变成瘦子 ， 那瘦子是不是都有运动习惯呢？这个因人而异吧 ， 只能说一点 ， 身材好的那种马甲线、蜜桃臀的肯定要运动的 。
减肥跟健身是有区别的 ， 减肥是执行既定的饮食计划 ， 运动配合；健身是执行既定的运动计划 ， 饮食配合 。二者是有主次之分的 。所以 ， 减肥一定要适度运动 ， 而不是大量运动；因为大量运动必然会要求补充能量 ， 而补充的能量与运动消耗的能量之间并不一定存在赤字 。对于胖子来说 ， 运动半个小时是艰难的 ， 喝一听可乐是容易的 。
【不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗?】适度运动的标准是（1）不因运动而增加饮食（2）不因运动而增加身体负担 。如果是运动是0基础的减肥者 ， 建议从日行10000步做起；而不是看到说跑步好就去跑步 ， 说跳绳减肥就去跳绳 。不能持续的运动跟不能持续的节食没什么区别 。
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