一般情况下，中考实心球满分为男生10米，女生7.6米 。考生可投掷三次，计取最好成绩 。
实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形 。投掷的方式有：前抛、后抛、旋转、下抛四种 。由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：做俯卧撑、引体向上、卧推、举重物或爬竿练习 。
2、发展腿部肌群力量：做做负重蹲立、蹲跳练习 。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐、俯卧收背、转体练习 。
【中考实心球满分多少米中考实心球投几米满分】4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习 。
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