1、多吃维生素含量高的食物
孕中期时，胎宝宝对维生素C、B族维生素、叶酸等营养元素的需求量增加，因此，需要准妈妈在日常的饮食中多吃一些富含各种维生素的食物 。
主食要注意粗细的搭配，还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，同时在烹饪时还要注意尽量避免维生素流失，最好采用蒸煮的方法烹饪 。
2、摄入适量的脂肪
在孕中期时，准妈妈要注意摄人一定量的脂肪，因为在分娩及产后哺乳都需要大量的能量，所以从此时开始准妈妈就要注意储存脂肪，以满足日后所需 。准妈妈可以适当地增加植物油的摄人量，平时多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪较多的食物 。
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3、注意增加热能
孕中期准妈妈的基础代谢会增强，因此对糖分的利用率也会有所提高，准妈妈应该再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克 。此外，热能的增加还应该根据准妈妈的具体情况，如准妈妈的劳动强度高，可以适当地多补充些热量 。
4、多吃富含微量元素和无机盐的食物
【孕中期，饿了可以吃什么?】在孕中期准妈妈容易有妊娠期贫血，这时准妈妈血容量增加最快，容易缺铁，对钙、碘等营养的需求量也会增加，因此准妈妈应该多吃些豆类及豆制品、奶类及奶产品、动物肝脏、鱼类等食物 。
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