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补钙的食物有哪些

云知道健康百科

Ⅰ：老年人补钙的食物有哪些1、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克 。
2、奶酪 。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每100克奶酪中含钙约为659mg 。
3、芥菜 。每100克芥菜的钙含量是294毫克，还含有丰富的维生素ABCD等 。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水 ， 难以吸收，熬汤喝有利于补钙 。
5、芝麻酱 。芝麻酱中含钙量比较丰富，每100克芝麻酱钙含量为1057毫克 。
6、牛奶 。牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择 。
Ⅱ：补钙的食物有哪些1、芝麻酱 。
100克芝麻酱的含钙量约为1057毫克
黑芝麻是植物中含钙量比较高的一种 ， 并且黑芝麻中还含有镁元素，钙元素和镁元素以2:1的比例被人体摄入的时候 ， 是钙元素最容易被人体吸收的比例，所以芝麻中含有镁元素能够促进钙元素的吸收 。而芝麻本身的外壳比较硬，把黑芝麻研磨之后制成芝麻酱，并不破坏黑芝麻本身的钙元素含量，还会更有利于人体消化吸收黑芝麻的营养物质 。
2、虾皮 。
100克虾皮中的含钙量约为900毫克
虾皮指的就是平时我们吃的虾的壳，虾壳含有大量的蛋白质和钙元素，有的人会问虾壳那么硬 ， 怎么吃的下去，吃下去有可能会划伤食道和损伤肠胃，并且也不易被人体消化吸收，所以我们吃虾壳的时候也可以选择把虾壳研磨成粉末，作为一种增鲜剂添加在食物中 。
3、牛奶 。
100毫升牛奶中的含钙量约为120毫克
牛奶是很多人首选的补钙食物，因为牛奶的含钙量比较高，并且也易于被人体消化吸收，并且牛奶中还含有维生素D，维生素D能够促进人体吸收钙元素，当然维生素D也不需要额外的补充，晒晒太阳就可以促进人体骨骼中维生素D的存积 。
Ⅲ：小孩补钙的食物有哪些1、牛奶
【补钙的食物有哪些】牛奶营养丰富，含钙量丰富 ， 特别适合儿童食用 。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适 ， 并且容易消化吸收，食用方便 。
2、小葱拌豆腐
清淡又美味可口的小葱拌豆腐也能补充孩子钙的吸收，促进孩子骨骼生长，豆腐中有丰富的蛋白质，也很适合跟各种各样的食材搭配着来吃 ， 满足孩子的各种口味 。
3、鱼虾类
鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，一周定期吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收，可以煮着吃，或者炸着吃 ， 都是小孩子喜欢吃的食物 。
4、排骨汤
排骨汤中蕴含丰富的钙质，能帮助孩子骨骼发育，美味的排骨汤的做法也是各种各样，可以做成甜的 ， 孩子更喜欢吃，但妈妈们也要注意了，排骨汤只能偶尔喝 。
5、鸡蛋
鸡蛋是每个家庭必备的食材，也是孩子们喜欢吃的食物，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够补充孩子的钙需求，促进身体发育 。做法也是很多，可以单独煎，炒，也可以配蔬菜一起做 ， 看孩子们的喜好了 。
Ⅳ：中老年补钙的食物有哪些中老年补钙的食物包括：
1、牛奶 。牛奶含有多种氨基酸、钙、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。
2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品 ， 能够降低血脂，预防动脉硬化 。
3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。
4、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种 。
5、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水 ， 难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。

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