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补铁的水果之王

云知道健康百科

一：补铁的水果前十名1、梨子——富含苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等丰富营养物质，其铁的含量为0.8mg/100g，是佳补铁的水果 。
2、山楂——其铁的含量为0.9mg/100g 。它还含有山楂酸、脂肪分解酸 ， 具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用 。
3、草莓——其中100克草莓铁含量为1.8毫克，是含铁量高的水果，具有润肺生津、健脾和胃、益气养血等功效 。
4、金桔——含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，每100克金桔含1毫克的铁，是樱桃的2倍之多，堪称补铁的水果之王 。
【补铁的水果之王】5、枇杷——铁的含量为1.1mg/100g ， 可以说是佳补铁的水果了 。它所含有的苦杏仁苷，能够润肺、止咳、祛痰，是很受欢迎的水果 。
6、酸枣——含铁量达到了6.6mg/100g，位列补铁补血水果排行榜之首，长期食用可以促进血红细胞增长，增强新陈代谢水平 。
7、猕猴桃——每100克猕猴桃含1.2毫克的铁，名副其实补铁的水果之王 ， 具有促进消化、补血养气、美容瘦身等作用 。
8、杨梅——性温味甘酸 ， 其铁的含量为1mg/100g，不仅佳孕妇补铁的水果 ， 也是生津止渴、健脾开胃的上等水果 。
9、桃子——性味平和，营养价值高，含有维生素、果酸、氨基酸，钙 ， 铁等，其铁的含量为0.8mg/100g ， 是适合孕妇吃的补铁水果 。
10、椰子——椰子所含的维生素C和铁元素都不低，铁的含量为1.8mg/100g ， 是不可忽视的佳补铁水果了 。
二：孕妇补铁的食物有哪些1、食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁 。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁，它主要存在于动物组织 ， 例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等，含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁，它主要存在于植物性食物中 。非血红素铁基本由铁盐组成，主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中，占膳食中铁含量的绝大部分 ， 通常大于85%，但其吸收率仅为1%～2% 。
2、为了促进非血红素铁的吸收，孕妇在饮食中要适量补充维C和肉，会大大促进铁吸收 。膳食中适当增加些富含维生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等 。存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收，而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良 ， 所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物，就可增加铁的吸收 。
3、孕妇在生活中多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等 ， 其中鸡蛋为最好，可全部被利用 。在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等 。
三：哪些蔬菜会有补铁的效果萝卜 萝卜虽然是我们日常生活中非常常见的一种食物，但却同样也是补铁的首选，经过研究发现 ， 萝卜的营养价值以及药用价值都非常的高 。在萝卜中含有大量的木素质，这种物质能够帮助人体增强体内巨噬细胞的活力，从而起到吞噬癌细胞的作用 。萝卜的功效不仅仅如此 ， 在萝卜中除了含有丰富的木质素之外，同时还含有钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、b1、b2、叶酸等营养物质，这些营养物质对人体来说都是非常必要的 。尤其是萝卜中的铁 ， 对贫血的患者来说有着很大的补血功效，尤其是怀孕期间贫血的孕妇而言，要想补血就应该在日常生活中多吃些萝卜 。孕妇多吃萝卜不仅仅能够起到补血的功效 ， 同时还能够有效的缓解各种孕期的不适症状 。

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