1、 单手侧弯腰：右手置于臀部，左手向上伸直 。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯 ， 保持一分钟，然后返回到直立姿势 。交换双手位置，重复做另一侧弯腰 。
【鲨鱼线怎么练】2、 双杠臂屈伸转体：在双杠臂屈伸的动作上加了个转体变能练到我们的前锯肌 。使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体.
3、 侧面支撑：先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来 ， 两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上 。然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！ 。
4、 旋转举腿：通过练习侧抬腿与举腿系列十式来增强你的力量 。抓住横杆，使身体悬垂，双腿伸直，然后举腿 。双腿举到最高处时 ， 将一侧髋部转向前方 ， 骨盆则尽量向高处扭转 。然后反向运动 。
5、 左右摇摆仰卧起坐：当你在做仰卧起坐的时候向左侧或者右侧倾斜，这样就可以把压力施加在我们的前锯肌上面了 。
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