随着秋天的来临，气温逐渐凉爽，人们的饮食习惯也应相应作出一些调整，以滋补身体、增强免疫力，迎接这个多彩而多变的季节，下面给大家分享关于秋季必吃的十大养生食物，欢迎阅读!
秋季必吃的十大养生食物
苹果：被称为“大自然的维C片”，苹果含有丰富的抗氧化剂 ， 有助于身体的排毒 。其富含的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助消化 。另外，常吃苹果能够预防心血管疾?。?并对牙齿有一定的清洁作用 。
梨：具有清热润肺、化痰止咳的效果 。对于秋季容易出现的喉咙干痒、声音嘶哑非常有益 。除此之外，梨还有助于补充体液和改善消化 。
花生：含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素 。它能补肺益气，对皮肤有滋润作用，还可以助于降低胆固醇 ， 对心血管健康有益 。
红薯：富含β-胡萝卜素、维生素E和膳食纤维，它有助于预防便秘，而且能够稳定血糖 ， 对糖尿病患者非常友好 。红薯还有助于增强免疫力，抗氧化 。
核桃：被称为“长寿果” 。它富含欧米茄-3脂肪酸，能够促进大脑发育 ， 增强记忆 。同时，它还有助于预防心血管疾病 。
莲子：在中医中 ， 莲子具有益心、安神的功效 。它含有丰富的植物蛋白和微量元素，可以帮助改善失眠和焦躁 。
白菜：这是一种低热量但营养丰富的蔬菜 。它含有大量的维生素C和钙，可以增强免疫力，有助于骨骼健康 。
山楂：是消化助理的好帮手 ， 尤其对于消化不良和食欲不振的人 。山楂还有助于降低血脂，预防心血管疾病 。
黑枣：这是滋阴养血的佳品，对于贫血和身体虚弱的人有很好的调节效果 。它还能够帮助缓解压力，改善睡眠 。
秋季养生食谱
一、山药雪梨猪肺汤
山药雪梨猪肺汤可以润肺止咳，凉血祛瘀，对肝炎和支气管炎都有一定的疗效，具体的做法是鲜山药200克 ， 雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克，一起炖煮即可 。
二、莲藕排骨汤
莲藕500克，猪排骨500克 。补脾益肺 。
三、太子参百合瘦肉汤
太子参100克 ， 百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克 。清润肺燥、益肺生津 。气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺者 。
四、菜干鸭肉蜜枣汤
菜干鸭肉蜜枣汤适合润秋燥，生津解渴，可以治疗干咳和喉咙发干的情况，具体的做法是鸭肉400克，猪瘦肉100克，白菜干250克，蜜枣5个，炖成汤即可 。
五、天麻竹荪煨乳鸽
鸽肉性温味甘，是高蛋白、低脂肪，并含有18种氨基酸及多种微量元素的滋补佳品 ， 对调节人体大脑神经系统，改善睡眠、增进食欲、帮助消化、激活性腺分泌和脑垂体分泌 ， 以至全面平衡人体机能，调理并强壮身体，有着特殊的食疗效果 。
原料：天麻、花旗参、竹荪、乳鸽、枸杞 。
入秋养生该注意什么
秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中,饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为方法，寒凉调配为要点 。
秋季饮食应注意少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮;进入秋季 ， 气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱 ， 造成情绪低落，可采用慢跑散步等方式进行身体锻炼，可达到身心愉悦的效果 。立秋时分，暑热未?。?虽有凉风时至，但天气变化无常，因而，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 ， 应注重气候变化，注意增减衣物 。
夏季阳气旺盛，进入立秋以后，阳气机会慢慢减弱，在此时要远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅，同时应该收敛神气 。
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