侧躺手腕下压运动11.侧躺紧握手腕再下压 。
2.维持15秒、重复3次 。
肩膀后方伸展21.在背后轻拉手肘 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
手臂侧压肩胛骨伸展31.手臂在胸前侧压 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
胸大肌伸展运动41.手肘紧贴门框 ， 延展肩膀 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
【肩膀疼痛一招搞定 肩膀痛怎么缓解小妙招】
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