身体保持流线型1腰不能塌 ， 始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力 。
头部下沉，沉到臀部支点自然上浮 。人的求生本能会让头部尽量往水面?。细〉耐庇捎诿挥斜３滞凡坑肷硖宓闹毕? ，增加了遇水阻力 ， 减慢了速度 。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上?。?头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型 。
平衡2身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿 ， 打腿的动作要领是踢足球 ， 腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮 。
前进动力3动力的组成是划臂 打腿 前进的惯性 。前进的惯性是节省体力的关键 。
划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度 ， 同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时 ， 身体借助前进的惯性往前漂 。
换气的时候，头部随身体呈直线转动，完成转体 。
全浸式4传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花 ， 能最大程度降低阻力，减缓体能的丧失 。
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