肩胛内收运动1患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力 ， 促使两边肩胛骨靠近一点 ， 运动过程中不要耸肩 。
钟摆运动2采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节 。
画圈运动3每隔一两个小时 ， 就做一下手臂画圈的动作 。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行 。
可以一手叉于腰部，另一手臂画圈 ， 也可两只手臂同时画圈 。画圈时动作一定要缓慢深长 。
爬墙动作4【缓解肩周炎的8个简单动作 缓解肩周炎的动作】正面趴在一堵空墙上 ， 双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛 。
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