节奏跑速度太快时1当跑到超出乳酸阀值速度时，你会阻止身体学习如何有效清除乳酸 ， 并开始与系统的代谢性酸中毒有关联 ， 同时大幅增加换气需求，进而出现疲劳且无法继续运动 ， 或是步速远低于你平常保持的速度 。
恢复跑速度太快时2身体没有无限的自我修复能力 ， 所以在两个艰苦的训练之间需要充足休息，但如果恢复跑时跑得太快 ， 跑步产生的肌肉裂痕将比你正在修复得更多，就像「屋漏偏逢连夜雨」，反而延长了你完全恢复的时间，也因为肌肉仍疲惫不堪 ， 导致之后的训练表现不佳 。
更大摄氧量训练速度太快时3在这样的训练期间，你试图将体力推到极限，而当你接近更高跑速时，肌肉正收缩到更大，同时增加受伤的风险 。你的训练计划目标应该是提高更大摄氧量以增加速度，但不应超过红线，所以将速度保持在既定的步速范围内，不仅能降低受伤风险，且让训练连贯一致 。
跑步疲劳期怎么过渡4睡眠休息调整
充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要 。
能量的补充
在运动过程中我们会消耗大量能量，特别是在长距离跑步训练后，机体的能量储备消耗殆尽 ， 此时身体非常需要能量，不仅如此，这个需求会持续到之后的疲劳期中，所以你需要在这个期间持续的补充各类营养 ， 例如蛋白质、各类维生素、矿物质等 。
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