尽量坐着骑行1坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点 。
1、保护关节，减少损伤坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减?。梢员；す亟冢?减少骑行的损伤 。
2、科学高效，有权威性坐着骑大多属于莱美单车课程内容 ， 是由***人员编排设计 ， 锻炼非常高效且科学合理 。
调试好座椅2骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到更低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高 。
务必进行热身3大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡 ， 10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做 。
大腿前侧拉伸 ， 左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉 ， 维持10秒换边做 。
骑行速度勿过快4建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适 。
【骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项"】
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