1、负重深蹲，练习蛙跳 ， 多拉伸腿部韧带，练习左右腿的单脚跳 ， 多多练习高抬腿 。每天至少练1个小时 ， 这5个项目交替练习 。
2、提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性，另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度 。
【200米后程无力怎么练 200米后程无力应该如何练】3、虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多 ， 但通过后天的刻苦训练也是可以提高的 。
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