纤维素含量高的蔬菜水果有哪些
高纤维的蔬菜、水果有很多 。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜 。水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分 。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等 ， 这些都含有较丰富纤维 。高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质 ， 尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等 ， 都是人体必须的纤维素 。经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果 ， 也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效果 。
粗纤维的蔬菜和水果有哪些
1、常见的蔬果 ， 例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维 ， 也都是高纤食物 。
2、谷物：百分之4至10，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。
3、纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量 ， 含维生素B，能把胃肠撑饱 ， 是很有效而又安全的减肥食物 。
4、豆类：百分之6至15，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 。无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量高 。
含有纤维素的水果和蔬菜有哪些
蔬菜：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
如果是膳食纤维素那范围相当广?。?魔芋、燕麦、荞麦、苹果、仙人掌、胡萝卜等多种类型的都是高纯度膳食纤维 。
纤维素水果蔬菜有哪些
大多数的绿色蔬菜都含有纤维素，比如白菜 ， 香菜等，水果的话，有苹果，香蕉，橘子等高纤维的蔬菜水果有哪些？
蔬菜类：笋类的含量最高 ， 笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
水果：含量最多的是红果干 ， 纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等 。
膳食纤维的作用：在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁的浓度，能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；而肠道中的大肠杆菌能利用纤维素合成泛酸、尼克酸、核黄素等人体不可缺少的生命物质 。
富含膳纤维的食物还能预防便秘 。食物纤维体积大 ， 可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用 。
保护皮肤 。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致 。
吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的 。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤 。
含纤维素多的蔬菜和水果
【纤维素多的水果和蔬菜有哪些】 蔬菜类以笋类的含量最高，其次是辣椒 ， 还有蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，白菜，油菜；菌类含纤维素含量最高 ， 其中松菇的纤维素含量为50%，30%以上的有发菜，香菇，银耳，木耳，紫菜；水果类含量最多的是红果干 ， 纤维素含量接近50% 。肉类，蛋类，奶制品等都不含纤维素 。
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