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含糖量高的水果和食物有哪些

云知道含糖量

含糖量高的水果有哪些
一、含糖量高的水果有哪些含糖量高的水果有香蕉、桂圆、石榴、水蜜桃、荔枝等 。香蕉属于高热量水果 ， 是热带地区的主要粮食水果 。香蕉的果肉营养价值非常高，含有很多种微量元素和维生素 。桂圆含有多种果糖和葡萄糖 。石榴的营养成分很高，其中的维生素C的含量是苹果的1-2倍，脂肪和和蛋白质的含量非常低，果实主要已新鲜食用为主 。水蜜桃中所含的蛋白质和糖是是其他普通水果的2-3倍，食用起来非常甘甜，是很多人夏天水果的第一选择 。荔枝营养丰富且含有叶酸、精氨酸、色氨酸等多种营养物质，对人百利而无一害 。
二、食用含糖量高的水果需注意什么大家平常所说的水果中的糖，其实就是碳水 。水果中的糖分主要由葡萄糖、果糖、蔗糖以及淀粉组成的 。不同的水果营养、优势各不相同，吃水果要雨露均沾，才会有助于身体健康 。无论选择什么样的水果，都要控制总量 。糖尿病患者不可多食用 。
糖分高的水果有哪些
糖分高的水果有榴莲、香蕉、山竹、西瓜、苹果、桂圆、椰子、石榴、荔枝、樱桃、杨梅、菠萝、蜜枣、葡萄、冬枣、百香果、芒果、火龙果、无花果等 。
这些高糖水果含糖量比较高，不适合糖尿病病人食用 。
高糖水果是指含糖比较高的水果，并不一定是甜味很强烈的水果 。比如说椰子、冬枣、百香果、火龙果，口感并不是很甜，但是糖分含量很高 。还有一些口感比较甜的水果也属于高糖水果，比如荔枝、芒果、无花果、樱桃等 。
在适当的时机吃水果，尽量不要用水果代替正餐，不要把水果榨成汁喝 ， 如果不是牙齿不够花的老人和还没有长牙齿的孩子，建议直接食用最佳 。
水果含糖量选购技巧：
1、每百克含糖量在5克以下的水果有柚子类 。吃西瓜主要是要限制量 。含糖量再低，如果吃的量多，摄入的糖分也随之增加 。
2、每百克含糖量在10克以下的有青梅、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、苹果、梨、李、杏、桃、枇杷、草莓、椰子、橄榄等 。
3、每百克含糖量在11－20克的水果有香蕉、石榴、橘、菠萝、樱桃、荔枝、葡萄、芒果等 。
4、每百克含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等果脯类 ， 含糖量较高，糖友尽量别吃 。
吃哪些水果含糖量最高？
水果糖分排行榜如下：
1、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等 。
2、含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等 。
3、含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等 。
【含糖量高的水果和食物有哪些】4、含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等 。
含糖量最高的水果清单 。
1、芒果 。大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果 。
2、火龙果 。火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜 ， 所以会给人含糖量不高的错觉 。
3、菠萝蜜 。菠萝蜜吃起来很甜 ， 也属于糖分较高的水果，但我们似乎高估了它的含糖量，菠萝蜜的含糖量只有15%左右 。
4、荔枝 。荔枝的含糖量大约在16% ， 吃起来就很甜，在含糖量的表现上荔枝很老实 。
5、龙眼 。龙眼的含糖量比荔枝略高一些 ， 也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圆含糖量就更高了，能达到60% 。
6、石榴 。石榴的含糖量也很高，能达到17% ， 喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分 。
7、甜瓜 。瓜如其名，大多品种的甜瓜甜度都在18%以上，有些会超过20% 。
8、甘蔗 。甘蔗的含糖量为20.7%，虽然含糖量很高，当如果啃着吃的话无需担心，你不会吃太多 ， 但喝甘蔗糖水就另当别论了 。

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