维c高的水果和蔬菜有哪些
西红柿、辣椒、芹菜、葱头、莴苣、香椿、大枣、葡萄、橘子、猕猴桃、柚子、山楂、樱桃、草莓、杨梅、萝卜叶、柿子椒、菠菜、花椰菜、甘蓝、苦瓜、西兰花等 。
补充维生素c的水果和蔬菜有哪些补充维生素c的水果和蔬菜有哪些
补充维生素c的水果和蔬菜有哪些，一直以来人们都是非常爱吃水果和蔬菜的 ， 因为很多水果和蔬菜都会富含大量营养元素，特别是人们身体所需要的维生素，那么补充维生素c的水果和蔬菜有哪些？
补充维生素c的水果和蔬菜有哪些1
哪些水果中富含维生素C？
第一、水果之王猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C和多种微量元素 。
第二、柠檬，很多女性用柠檬来泡水喝，因为柠檬不但有美白的作用 ， 还能够有效减少黑色素和色斑的沉着 。
第三、橙子在超市和大街小巷都能看到 ， 也富含维生素C 。
第四、柚子富含大量的维生素C，一般认为在饭后吃比较好，能够防止便秘的发生 。
第五、西红柿不但富含大量的维生素C，还富含大量的维生素A以及其他的微量元素 。
第六、草莓、葡萄都富含大量的维生素C 。
哪些蔬菜中富含维生素C？
比如黄瓜、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、胡萝卜等都富含大量的维生素C 。
维生素C虽好 ， 但是不建议过量服用，如果过量服用很容易导致尿路结石的发生，特别提醒 。
富含维生素C的水果：
1、柑橘类的水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中含有丰富的维生素C 。
2、枣类的水果，比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类食物当中往往含有丰富的维生素C 。
富含维生素C丰富的蔬菜：
1、瓜茄类的菜 ， 比如苦瓜、黄瓜、番茄 ， 这些瓜茄类的蔬菜当中往往都含有丰富的维生素C 。
2、十字花科的蔬菜 ， 比如西兰花、菜花，这些十字花科的蔬菜当中往往也含有丰富的维生素C 。
补充维生素c的水果和蔬菜有哪些2
含维生素c的水果排行
一般来说水果里面都是含有丰富的维生素C ， 我们想要补充维生素C，很多人都是会多吃一些新鲜的水果，我们都知道像柠檬、橙子、猕猴桃还有草莓都是含有丰富的维生素C，其实 ， 除了上面的这些水果，按照水果里面含有的维生素C的含量来排 ， 主要有刺梨、酸枣、鲜枣、炸鸡、石榴、草莓、猕猴桃、山楂、柠檬以及橘子、苹果和西瓜等等 。
因此我们如果想补充维生素C，可以多吃这些水果 。
含维生素c的蔬菜排行
蔬菜里面含有维生素C也是很高的，我们多吃一些蔬菜是能够很好的为我们的身体提供足够的维生素，含有维生素C的蔬菜从高到低主要有萝卜缨、西兰花、柿子椒、菠菜、花椰菜、橄榄、苦瓜以及绿花菜等等
我们在吃蔬菜的时候要注意，由于蔬菜植物组织里面有抗坏血酸梅，这种物质使得蔬菜储存时间长了就很容易破坏维生素C，而且加热或者加入酸碱都会破坏，所以我们在生活中食用这些含有丰富维生素C的蔬菜 ， 最好是能够生吃或者是凉拌食用 。
富含维生素c的水果和蔬菜
第一、西红柿 。西红柿中的维生素C含量比较高 ， 介于水果和蔬菜之间 。多吃西红柿是很好的'补充维生素C的方法 。
第二、南瓜 。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C ， 十分有益健康 。
第三、苹果 。苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素 。
第四、猕猴桃 。猕猴桃惯称维生素C之王，可见其维生素C的含量有多大 。
第五、蔬菜 。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物 。
第六、橘子 。橘子含有丰富的维生素C 。
第七、柚子 。柚子中也含有大量的维生素C ， 能够降低血液中的胆固醇 。
第八、红薯 。红薯维生素C的含量十分丰富，还含有丰富的维生素A 。
第九、芹菜 。芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C含量也很高，能够防癌，防辐射 。
第十、胡萝卜 。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外，也还含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化,防止脂质沉积 。
补充维生素c的水果和蔬菜有哪些3
富含维生素c的蔬菜及水果有哪些
黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C 。含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等 。
1、西红柿
西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法 。
2、南瓜
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康 。
3、苹果
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素 。
4、猕猴桃
猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大 。
5、辣椒
蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位 ， 可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物 。
6、橘子
橘子含有丰富是维生素C ， 1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量 。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂 。
7、柚
柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃 。
8、红薯
红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容 。
9、芹菜
芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射 。
10、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此 ， 常食胡萝卜可使皮肤白净细腻 。
一提到维生素C，许多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人认为 ， 只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C，其实这种看法是片面的 。水果中有的含有丰富的维生素 C ， 有的维生素C的含量却很少 。
有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C 。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克 ， 鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克 。香蕉 ， 桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克 ， 梨仅含4毫克 。
据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个 ， 梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右 。
因此，只吃一两个维生素C含量少的水果 ， 实际上并没有什么帮助 。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了 。
【维c高的水果和蔬菜有哪些，补充维生素c的水果和蔬菜有哪些】
推荐阅读
- 好看的水果拼盘及做法
- 长高有哪些预兆 什么是长高的预兆
- 碱性最多的蔬菜水果有哪些
- 牛肉是富含热量最高的吗
- 专门吃水果可以减肥吗
- 晚上运动完吃什么水果最减肥
- 晚上睡觉前吃什么水果比较好啊
- 什么水果祛痘效果最好
- 血糖高可以吃哪些水果
- 哪些水果是养胃的食物和蔬菜